Au revoir les bossus

Jennifer Boehm à Agen

2011-08-10T23:14:00.001-07:00

Un bel article dans "Le petit bleu" sur Jennifer Boehm, praticienne de Senmotic blue à Agen.

Félicitations à Franck Echalier

2011-05-25T06:19:00.000-07:00

Félicitations à Franck Echalier : C'est le premier pratiquant de Senmotic red en France a avoir appris le unwinding3.
Franck est mon plus ancien élève et s'entraîne de façon très régulière depuis bientôt 10 ans.

Le unwinding3 est pratiqué avec un mannequin de bois, comme l'on peut le voir dans des films de kung fu. Nous l'avons adapté à nos besoins : Beaucoup plus léger et fin, il permet de travailler la coordination plutôt que de servir de sac de frappe.

Au pratiquant d'arts martiaux, le mannequin offre de nouvelles stratégies et des réactions simplifiées. Il permet aussi d'amélioration la coordination entre les jambes et les bras.

Push in or roll out ? La PNL dans les arts-martiaux

2011-04-14T08:56:00.000-07:00

Une pression crée toujours une contre-pression. C'est pour cela que lorsque je dis à un élève en arts-martiaux : "Tu dois faire ça", l'élève, malgré lui, cherchera toujours à resister un peu au changement.
Les spécialistes du "change management" ou de la transforamtion (les coachs ou les personnes faisant du conseil aux entreprises) changent depuis un moment de dogme. Au lieu de créer de la pression et dire (à son client, ses collaborateurs...) ce qu'il faut faire, il donnent plutôt envie de suivre le bon exemple.

En appliquant ces idées (pratiquées aussi dans la PNL) maintenant je dis : "Je fais comme ça..." - comme un petit sécret. L'élève - ne se sentant pas obligé d'en faire autant - s'empresse aussitôt de suivre le bon exemple...

Améliorer sa posture par un entraînement musculaire ?

2011-04-13T00:07:00.000-07:00

Mettez-vous debout, de façon parfaitement détendue et respirez librement. Maintenant, essayez de trouver un seul muscle que vous pourriez crisper et avoir meilleure posture en même temps.
Vous ne trouvez pas ? C'est normal, on se redresse par la détente.
C'est pour cette raison que l'idée de vouloir améliorer sa posture par un entraînement musculaire ne fonctionne pas. C'est le fait de savoir se détendre (mentalement et physiquement) qui vous permet de vous redresser.
Par ailleurs, ce sont bien les enfants qui ont la meilleure posture (avec d'ailleurs une force surprénante par rapport à leur taille). C'est parce qu'ils n'ont pas (encore ?) cette fausse idée de la force et de la posture.
Et ce n'est pas à moi de vous décrire la posture (et la "grâce" de mouvement) d'un culturiste. Qui souffrent d'ailleurs énormément de l'usure des articulations suite à leur masse musculaire trop importante.

Bonne détente ;)

Senmotic Days

2011-04-04T09:36:00.000-07:00

Suite au récent lancement du site http://www.senmotic-shoes.fr

Découvrez les Senmotic Pure Shoes - et profitez de notre offre spéciale : Lors des Senmotic Days, nous vous proposons une réduction de 20 € sur tous les modèles.

Entièrement fabriquées main en Allemagne, les Senmotic Pure Shoes ont été développées par des thérapeutes spécialistes du bien-être et de la performance physique. Plus d’un an de travail et de recherche ont été nécessaires pour sélectionner les meilleurs cuirs, développer les semelles ultra fines FX10 et concevoir une chaussure ergonomique qui donne l'impression d'être pieds nus. Avec son design urbain et une liberté de mouvement retrouvée, vous ne pourrez bientôt plus vous en passer !

Senmotic Shoes , le bien-être à vos pieds !

Quand ça fait mal – ou comment étirer ses ischio-jambiers ?

2011-03-12T00:55:00.000-08:00

Quand ça fait mal, souvent, c'est que le corps a quelque chose à vous dire. Par exemple : Posez votre main sur une plaque chauffante. Si vous n'écoutez pas la douleur, votre main va se transformer en steak bien cuit.

Autre exemple : Cognez votre tête contre un mur. A priori, ça fait mal aussi. En gros, quand vous ressentez une douleur, votre corps vous dit : Non. Ou bien : Pas comme ça.

Le corps sait exactement ce qui est bien et pas bien pour lui, vous pouvez lui faire confiance. Et quelle relation avec le fait d'étirer ses ischio-jambiers ?

L'exercice standard pour étirer ses ischio-jambiers consiste à poser un pied en hauteur et de tendre la jambe. Ensuite, il faut se pencher vers l'avant.

Je vous conseille cette exercice si vous n'avez aucune connaissance anatomique et que vous ne vous intéressez pas du tout à votre système nerveux ;)

Je m'explique : Primo, vous ischio-jambiers s'étendent de la hanche (l'ischion c'est l'os pointu de votre bassin, sur lequel vous pouvez vous assoir) et l'arrière de votre genoux (le haut du tibia et du péroné plus précisément). Généralement, pour étirer quelque chose, il faut l'attraper par deux bouts et ces deux bouts doivent s'éloigner l'un de l'autre. Faites maintenant l'exercice que je décris en haut, mais amusez-vous à palper l'ischion et le genoux.

Oh surprise, la hanche et le genoux ne bougent pas. Comment peut-on vouloir étirer un muscle, si les attaches du muscles ne bougent même pas pendant l'exercice ?

Alors, vous pourriez me dire, comment se fait-il donc que j'ai mal au niveau des ischio-jambiers ? Ben, c'est parce que votre cerveau est plus malin que la personne qui a eu l'idée de cet exercice farfelu : Vous avez mal à cet endroit précis, car le cerveau vous dit : Plie le genoux, mon dieu !!

Et oui, la façon correcte pour attraper son pied consiste à plier ses genoux. En effet, le système nerveux est assez intelligent pour envoyer la douleur là, ou elle peut vous aider. Je l'ai déjà dit : verrouiller une articulation pour vouloir s'assouplir est une idée … discutable.

La douleur de ces exercices devrait déjà nous faire douter. Mon conseil : Préférez les étirements, c'est-à-dire ces mouvement qu'on fait en se levant le matin ou lorsqu'on est fatigué. Beaucoup plus naturel et respectueux du corps, ce sont des mouvements qui vous font du bien. Et de plus, vous n'avez pas besoin d'un manuel ou d'un entraîneur. Petit conseil : Parfois les adultes font un ou deux petits mouvements et c'est tout. Faites-vous plaisir : Prenez tout votre temps et étirez vous jusqu'à ce que vous n'en avez plus envie.

Quel bonheur.

La biomécanique du clown, de l'équilibre de l'homme au vertige du clown

2011-02-16T00:16:00.000-08:00

L'être humain est un corps en mouvement et potentiellement un clown.Pour atteindre le clown, l’être humain doit trouver son équilibre et se centrer. Il n’y a de vertige créatif que parce qu’il y a équilibre. Nombreux sont celles et ceux qui ne savent pas bouger leur corps à cause d’un manque notoire de conscience corporelle. Si l’on veut jouer de soi et du monde comme le fait le clown, il est primordial de savoir se mettre en mouvement. Le propre du clown c’est le fiasco le bide le ratage... mais pour en jouir et le transmettre aux autres il faut savoir et avoir le geste juste et sûr. Fort de ce constat le stage propose dans un premier temps un travail corporel d’équilibrage anatomique et de recherches de l’économie efficace du geste dans ce qu’il a de plus naturel. Le deuxième temps met en jeu les déséquilibres conscients et les équilibres acquis dans la construction du clown. L’un et l’autre se rejoignent car l’un et l’autre ont la même origine; le corps en mouvement. Cette recherche de la disponibilité mentale passe par la disponibilité anatomique qui permet d’aller vers soi et vers l’autre. Cette disponibilité ou «point zéro» se trouve dans le temps juste corporel et ouvre aux contretemps clownesques.

Heinzi Lorenzen
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Des pieds fonctionnels

2011-02-01T05:20:00.000-08:00

... on n'en voit que rarement. Mais regardez les pieds de ce peuple amazonien. On voit très bien l'importance de la liberté des orteils, car un pied sain, est un pied large.
Par ailleurs, le lancement du site des Senmotic Pure Shoes en France est prévu pour le 20 Mars.
Sur cette video on voit bien la marche correcte sur l'avant pied (surtout vers 2:20).

La relation corps et cerveau

2011-01-18T05:35:00.000-08:00

Si vous êtes lecteur régulier de ce blog, vous savez déjà que votre façon de bouger reflète et détermine votre façon de penser et à l’inverse.
Une étude montre aujourd’hui aussi comment la mauvaise nourriture altère le cerveau, notamment l’amygdala et le cortex orbifrontal. Ces altérations favorisent à leur tour une mauvaise alimentation et l’on se retrouve rapidement dans un cercle vicieux. Ainsi, l’obésité nuit aussi au cerveau.
Mais vous savez déjà que le contraire est vrai aussi : Apprendre à jongler par exemple incite le cerveau à produire plus de neurones.
Alors, bonne gym de cerveau à tous les lecteurs.

Votre capital santé en 2011

2010-12-15T00:22:00.000-08:00

L'année est presque finie et la nuit du réveillon approche à grands pas. C'est aussi le moment des bonnes résolutions pour l'année 2011.

Une des bonnes résolutions les plus courantes, c'est de bouger plus ou de faire plus de sport. Mais si en 2011, on s'y prenait d'une façon intelligente ?

Je suis souvent étonné de voir que certaines personnes sont très futés en ce qui concerne la gestion de leur patrimoine financier, mais quand il s'agit de leur capital santé, ils sont sans concept aucun.

Autant que placer tout son patrimoine dans un livret A, aller au club du sport du coin n'est pas la meilleure solution.

Voici quelques conseils :

1) Pour ce qu'ils en font, la plupart des gens ont beaucoup trop de masse musculaire. Oubliez l'idée simpliste (et fausse) que se muscler, c'est se faire du bien. La très grande plupart des gens n'ont pas besoin de plus de muscles, mais de mieux utiliser ce qu'ils ont.
Visez la qualité du mouvement plutôt que la quantité en choisissant une activité qui vous permet de prendre conscience de votre corps.

2) Ne pas faire des entraînements de groupes musculaires isolés : Le corps a besoin de bouger en entité. Toujours. Souvent le mal du dos et dû au fait que certaines parties du dos ne bougent plus (assez). Evitez donc toutes les machines. Evitez surtout des endroits (et des personnes) qui veulent vous faire faire des exercices d'abdominaux. Cela donne mauvaise posture et c'est souvent la cause pour des lombalgies.
Cherchez donc des activités qui vous permettent de toujours bouger votre corps en entier et d'apprendre les chaînes articulaires.

3) Faire un footing ou nager c'est bien de temps en temps. Or, ce qui stipule notre cerveau, c'est le fait d'apprendre de nouveaux mouvements. Choisissez une activité qui stimule le cerveau autant que le corps, c'est (semble-t-il) la meilleure protection contre des maladies neurodégénératives.

4) Détendez vous. Bien sûr qu'il faut faire l'effort. Mais de nombreux problèmes corporelles sont dû au fait que nous sommes crispés. Evitez le stretching, mais faites beaucoup d'étirements (le stretching étant des exercices avec des articulations verrouillées, pour les étirements, voyez votre animal de compagnie).

5) Améliorez la qualité de vos mouvements dans la vie quotidienne. C'est bien de faire quelques heures de sport par semaine. Mais ce n'est jamais suffisant pour bien protéger sa santé. Choisissez plutôt une activité qui vous permet de mieux bouger 24 heures sur 24. (Respectez surtout la marche correcte sur l'avant-pied et la bonne position assise).

6) A éviter : Vêtements qui serrent. Ceintures. Chaussures à talon (la semelle de votre chaussure doit être plate et le plus fin possible). Dormir sur un matelas mou (ou à mémoire de forme de corps), dormir sur le dos avec un oreiller... et puis toutes les autres choses que j'ai oubliées :)

Voilà. Pour plus d'informations, n'oubliez pas de télécharger le livre sur le Senmotic disponible gratuitement sur mon site.

Bonne fin d'année,

Peter Scholten

Nouvelle video Senmotic Pure Shoes

2010-12-06T10:09:00.000-08:00

La semelle de votre chaussure : La base de votre santé

2010-11-17T01:29:00.000-08:00

Depuis quelques semaines, je fais essayer les premières paires des Senmotic pure shoes à mes clients. On me pose souvent la question de savoir pourquoi la semelle est aussi fine (moins de trois millimètres) et flexible.

La réponse est simple : La semelle est la base pour votre équilibre et la condition pour la bonne utilisation de votre pied et de vos jambes.
La nature a bien fait les pieds (et d'ailleurs le corps entier) et ils n'ont besoin d'aucun artifice. Le seul rôle de la semelle est donc de nous protéger du froid et de petits objets pouvant blesser le pied.

Une bonne semelle doit donc :

a) être très fine : Le pied est muni d'innombrables récepteurs pour informer le cerveau de la nature du sol. S'il y en a autant, c'est parce que ces informations aident le cerveau à savoir ce qui se passe à la base et d'améliorer son équilibre. Plus les informations concernant le sol sont précises, mieux c'est pour vous. Seule une semelle ultra-fine permet donc de vraiment sentir le sol, de s'en « faire une image » et de s'adapter. Une semelle dure c'est comme si on voyait du noir et du blanc, mais aucune couleur.

b) ne pas avoir d'amortisseur : C'est très important. Votre amorti, c'est votre corps et notamment vos mollets, qui le font. Mettre des amortisseurs dans une chaussure, c'est priver le mollet de cette fonction et s'étonner après qu'on a des problèmes de pied (pieds plats par exemple).
De surcroît, n'oublions pas que le corps doit s'appuyer dans le sol pour régler son équilibre. Comment faire, si le pied s'appuie sur quelque chose de mou ? La stabilité vient d'un sol et d'un contact dur, c'est aussi vrai pour vous que pour un bâtiment.

c) être parfaitement plate : j'ai récemment publié un article, qui explique à quel point même un talon minuscule est néfaste pour la posture. Encore une fois : La nature a bien fait les choses. Si l'on recommande autant la marche pieds nus, c'est parce que moins il y a d'obstacle au mouvement naturel, mieux nous nous portons. Donc attention aux talons (qui font de plus renforcer la cambrure du dos et crisper les ischio-jambiers) et à toute autre aberration de ce genre (semelle rondes).

d) être large au niveau de l'avant pied : la marche correcte consiste à poser l'avant pied en premier (comme lorsqu'on court). Il est donc important, que vos orteils aient la place de s'ouvrir comme un éventail lorsque vous touchez le sol. Imaginez l'état d'une main qui porterait des gants de cuir très serrés, qui ne laisse pas de jeux au doigts, après quelques années. Et ben, c'est pareil pour les pieds.

Je sais que l'idée d'un amorti paraît comme une promesse de confort à certains. N'oubliez pas que vous devez toujours garder votre équilibre et contrôler la chute de votre pas. Plus vous chaussures sont mous, plus votre corps va se crisper à force de ne pas trouver de stabilité dans le sol.
Ainsi les amortisseurs des chaussures de sport nuisent aux articulations (regardez cette étude ).

Bonne marche à vous tous !

ps : Le lancement du site est prévu pour le 20 Mars 2011

Nouveau stage : Biomecanique de la danse et expressivite

2010-10-06T23:59:00.000-07:00

En coopération avec Stéphanie Bardin, Analyste du Mouvement Laban-Bartenieff, Danseuse-Chorégraphe, nous donnons ce stage sur la bio-mécanique de la danse en Novembre 2010
Thème du stage :
Pour atteindre une expressivité subtile et inspirée, le danseur a besoin de retrouver son animalité.
Le pulsionnel ne suffit pas si le corps n’atteint pas une fonctionnalité optimale et consciente.
En retraversant les différents stades de l’évolution des vertèbres, l’objectif du stage sera de clarifier les différentes organisations corporelles, les comprendre, les identifier, savoir les utiliser pour aller vers le jeu et expressivité.

Le talon d’Achille

2010-10-05T08:55:00.000-07:00

Encore récemment j'ai été interrogé par un de mes clients sur l'idée qu'un talon serait bien pour la posture. L'idée qu'un petit talon puisse améliorer la structure et soulager le dos court en effet la rue et les médias et il est grand temps d'estomper (au moins pour les lecteurs éveillés de ce blog) une fois pour toutes cette idée reçue qui est responsable pour de nombreux problèmes physiques.

A en croire certains, le bon Dieu a vraiment dû vouloir nous punir, pauvres Hommes, qui avons besoin d'un artifice pour pouvoir marcher sur terre.
Et puis, Monsieur Darwin, attention : Les animaux ont bien évolué, mais semble-t-il l'évolution a dû s'arrêter pour l'Homme. Il est mal posé par terre et a besoin de mettre un coin entre soi et la terre pour se redresser.

En position debout, nous formons un angle de 90° entre l'axe du corps et la plante des pieds

Car une chose est sûr : On ne peut pas dire que être pieds nus est bien et recommander les talons en même temps. Car les différences sont énormes. Imaginez qu'une personne mesure 175 cm et qu'il chausse du 42. Entre l'avant pied (avant les orteils) et le centre du talon cela fait environ 15 cm. Si cette personne met des talons d'une hauteur de 15mm, de combien croyez vous que cela lui décale la tête vers l'avant ?

Entre le pied posé et l'axe central du corps d'une personne bien posé, nous trouvons un angle de 90°. Cela nous permet de calculer très facilement en combien de millimètres un talon fait avancer la tête d'une personne.

Et voilà, pour une fois la connerie humaine devient quantifiable ;-)
Je vous laisse vous amuser, vous avez maintenant la formule pour vous permettre de calculer combien vos chaussures nuisent à votre santé.

Évidemment, nous ne nous tenons point comme ça, car nous tomberions sur le nez. Cela ferait du bien à certains, ils pourraient se réveiller et arrêter ce cauchemar :-). Lorsque quelqu'un porte des talons, le corps entier doit compenser ce décalage. C'est surtout le dos et la position du bassin qui souffrent, mais aussi les chevilles et les genoux.

Voici à quoi vous finissez à ressembler à force de porter des talons :

un petit talon est suffisant pour perturber profondément la structure du corps humain

Une hyper-lordose et une tête portée trop loin devant les épaules sont les compensations typiques, lorsqu'on porte des talons.

Et si vous tombez encore sur un de ces « spécialistes » qui vantent la portée des talons, amusez vous à leur poser quelques questions :

   - L'homme n'est pas le seul animal bipède. Pour quand les talons pour autruches, kangourous et oiseaux ?
    - Les paléontologues donnent à 'Lucy' un âge de trois à quatre millions d'années. Comment se fait-il que depuis ce temps nous n'avons pu nous adapter à bipédie ?
    - S'il faut vraiment un talon, quelle hauteur ? Est-ce individuel ? Combien de hauteur il me faut ? Comme nous avons vu, une différence de seulement 5mm a une incidence considérable sur la structure du corps ? Comment les spécialistes calculent-ils la hauteur qui convient ?

La réponse, nous la connaissons déjà : Silence …

ps : N'oubliez pas que porter des talons vous empêchent aussi de marcher naturellement sur l'avant-pied.

La Programmation-Neuro-Tactile

2010-08-15T14:32:00.000-07:00

La question est récurrente : Comment bien entretenir son corps ? Quel « sport » choisir ? Ou bien, lorsqu'il s'agit d'un client qui a suivi les dix séances de Senmotic blue, « Et maintenant ? ».

De nombreux sportifs (du dimanche), médecins et kinésithérapeutes sont offusqués lorsque je donne mon opinion concernant l’efficacité du sport pour entretenir le corps. En sachant que ne pas bouger, c'est encore pire que de bouger n'importe comment.


C'est d'abord le cerveau qu'il faut entraîner

Aujourd'hui, j'aimerais aborder la Programmation-Neuro-Tactile (NTP) que nous pratiquons dans le Senmotic et surtout dans le Senmotic Red.

Mais parlons d'abord musique : Imaginez une personne qui débute au piano. Au départ elle est crispée, l’effort physique et mental est visible dans le corps entier, même sur son visage. Elle a les épaules haussées, regarde intensément les touches et se sent crispée dans les avant-bras.

Dix ou vingt ans plus tard, la même personne a obtenu une très bonne maîtrise de l'instrument. Cela ne s'entend pas seulement, cela se voit aussi. Lorsqu'elle joue, son visage est détendu et parfois même exprime les émotions que la musique réveille en elle. Tout ce qu'elle fait a l'air facile, elle a atteint l'état de grâce. Chose impossible à concevoir au début, elle peut même discuter (même si elle jouera peut-être un peu moins bien) et se laisser distraire, tout en continuant à jouer.

Evidemment, le corps de notre pianiste a changé au cours de ces années. Ces mains sont plus souples, elle se tient peut-être mieux. Mais ce que notre pianiste a surtout entraîné, c'est son cerveau.

Pour arriver à un tel stade de perfection, il n'a pas suffi d'apprendre. Il a aussi fallu, et c'est un travail qui présente au moins autant de challenge, « désapprendre ». Qu'est-ce que cela veut dire ?

Posez les dos de vos mains sur la table devant vous de façon à voir l'intérieur de vos paumes. Maintenant pliez votre petit doigt sans bouger l'annuaire pour autant. Difficile, non ? Comparez votre main forte (droite pour droitiers et gauche pour gauchers). Probablement, vous y arrivez mieux (avec un peu d'entraînement) sur votre main forte. Pourquoi ? Parce que cette main est mieux « cartographiée » dans votre cerveau. Ou, autrement dit, la carte neuronale de votre main est trop imprécise pour différencier entre le petit doigt et l'annuaire. Pour se perfectionner au piano, il faudra désapprendre à bouger un doigt avec l'autre et préciser la cartographie du cerveau.
(Ce genre de travail change d'ailleurs le cerveau à un point, où c'est visible par scan).

En neuroscience on dit (Hebbian theory):

Neurons that fire together, wire together
Neurons that fire apart wire apart

ce qui résume bien la nécessité de « désapprendre » (les neurones qui bougent le petit doigt doivent apprendre à envoyer des signaux indépendamment des neurones liés à l'annuaire).

D'un autre côté, évidemment, il faut apprendre : Tenir un rythme, quel doigt sur quelle touche pour créer un son et ainsi de suite.


neurons that fire together ...

Que fait-on donc pour mieux jouer du piano ? On apprend à jouer du piano. Que fait-on pour mieux jouer au tennis ? On apprend à jouer au tennis.

Et que faire pour mieux bouger son corps dans la vie de tous les jours ?
Ce n'est pas aussi facile à trouver, n'est-ce pas ?
Une chose est sure : Il faut entraîner son cerveau à mieux fonctionner, à désapprendre certains schémas de mouvement (se baisser sans plier les genoux, marcher sur le talon) et à s'en approprier d'autres.

C'est là qu'intervient mon scepticisme pour le sport en général, car il peut être observé que, alors qu'on peut exceller dans sa discipline sportive, ce n'est pas du tout une garantie pour une bonne qualité de mouvement dans la vie de tous les jours.

Le sport entraîne les muscles, c'est sûr. Mais rares sont les disciplines qui prétendent entraîner le cerveau et encore plus rares celles qui ont un réel fondement théorique, laissant espérer qu'il y ait effectivement des résultats.

La solution proposée par le Senmotic est donc la PNT.

Dans la PNT vous apprenez d'abord une série de mouvements visant à se défaire de certaines habitudes (à désapprendre). Ainsi, la cartographie de vos membres devient plus détaillée dans votre cerveau. Par exemple, au lieu de vous représenter votre dos comme un bloc (douloureux ;-) ) vous sentirez chaque vertèbre bouger. Ou vous savez (parce que vous le sentez) pourquoi, en effet, vous avez une omoplate et une clavicule et en quoi cela constitue une épaule.

Cette différenciation vous aide à donner des commandes plus complexes et fines à votre corps. Ce qui fait que vous pouvez réagir de façon plus adaptée (car plus différenciée) à une situation.
Ainsi, après avoir différencié et désappris, vous apprendrez de nouveaux schémas. Ces derniers seront plus fluides et plus puissants que les anciens. A force de les développer et de les affiner, vous êtes plus fort et plus rapide. Vous vous sentez plus souple et plus léger. Comme un bon danseur qui observe la rigidité d'un débutant, vous observez vos concitoyens et vous vous rendez de plus en plus compte que leur dextérité suffit à survivre au quotidien, mais que ce n'est pas une véritable maîtrise du corps pour autant.

Lorsque vous vous sentez bien comme ça, c'est que de la dopamine vous donne une récompense. Mais ce n'est pas le seul aspect positif de cette « hormone du bonheur ». Elle permet aussi de fortifier ces nouveaux schémas neuronaux, car le cerveau les juge utiles et a envie d'une nouvelle récompense de dopamine. Alors, il bouge encore mieux pour avoir une nouvelle dose de dopamine. Pour éviter l'effet de l'accoutumance vous devez même créer ce feeling du bon mouvement de plus en plus précisément pour avoir votre dose.

Frank Demann en plein "programming"

Félicitations, vous êtes maintenant un « junkie » du bon schéma de mouvement. Vous êtes parti pour toute une vie de perfectionnement du mouvement.

Senmotic pure shoes : nouvelles photos

2010-07-28T00:52:00.000-07:00

Pas de vacances pour Senmotic International : La phase test se déroule en ce moment même en Allemagne. Une dizaine de paires de Senmotic pure shoes sont essayées dans des conditions de la vie quotidienne et même du sport. On marche, on court, on danse et on teste.

Tous les testeurs (les chanceux à chausser du 41, condition sine qua non pour être testeur) sont enthousiasmés d'abord par la légèreté et la flexibilité de la chaussure. Cela donne un confort incroyable et un contact avec le sol très agréable.

Puis, le fait d'avoir opté pour un cuir de très haute qualité s'avère cruciale : Rien à voir, d'après nos cobayes, avec par exemple des chaussures de course, typiquement fait en plastique. Le cuir respire et s'adapte au pied.

Si vous êtes nouveau sur ce blog, vous pouvez consulter l'article suivant, qui explique la marche correcte sur l'avant-pied.

Pour l'instant nous n'avons que des retours positives et à priori la chaussure sera en vente en France d'ici la fin de l'année 2010.

Bonnes vacances d'été à vous tous

Dimanche 04 Juillet : Analyse structurelle et mini-séance de Senmotic blue gratuites

2010-06-24T01:28:00.000-07:00

Dans le cadre du stage Senmotic Basis Fascia Training (du 2/07 au 4/07), vous avez la possibilité de profiter d'une analyse structurelle et une séance de Senmotic blue d'une durée de 30 minutes, ceci gratuitement.

L'analyse structurelle vous permet de mieux connaître votre corps, mais également de savoir ce qui va bien et ce qu'il faut améliorer au niveau de votre structure corporelle.

Cette séance améliorera votre posture générale et votre respiration en particulier.

12 places sont à disposition, entre 10h00 et 16h00, pour la journée du dimanche 04 Juillet 2010.
Les séances sont données par des stagiaires et surveillées par Peter Scholten, praticien certifié et formateur de Senmotic blue.

La durée de la séance et de l'analyse sera d'environ 45 minutes.
Tenue à prévoir pour la séance et l'analyse : un monokini.

Lieu : Le Croiseur, 4, rue Croix-Barret, 69007 Lyon (Métro B ; Arrêt Jean Jaurès).

Afin de réserver votre place, merci de me (Peter SCHOLTEN) contacter par téléphone au 06 64 13 58 13, avant le 1er juillet 2010.
Le nombre de places étant limitées, nous vous conseillons de vous inscrire au plus tôt.

Buffon et sa sciatique

2010-06-17T00:11:00.000-07:00

Il n'est pas seul : Gianluigi Buffon souffre d'une sciatique et doit quitter le terrain à la mi-temps contre le Paraguay.
Or, il n'est pas seul à avoir mal au dos : Jo Wilfried Tsonga se plaint de son mal de dos lors du match contre Bakker. Raymond Domenech : mal au dos. Vitali Klitschko (champion de boxe) : mal au dos. André Agassi : mal au dos. Et la liste est encore longue...

Le nombre de sportifs dont les problèmes de dos ont mis fin à la carrière est aussi longue que l'histoire du sport. Si vous alliez voir les anciens médailles d'or de gymnastique des jeux olympiques, le bilan serait encore plus effroyable.
Certains préconisent les arts-martiaux asiatiques. Demandez à « Superfoot » Bill Wallace où cela vous amène : La star américaine porte aujourd'hui une double-hanche artificielle. Son médecin se serait d'ailleurs spécialisé dans les pratiquants d'arts-martiaux.

Mais comment c'est possible ? Après tout, nous pouvons être amené à penser que toutes ces stars font bien du sport ? Ils sont tous très musclés et suivis par des kinésithérapeutes ? Ils ont tous un gainage fort ? Ils suivent tous à la lettre toutes ces recommandations qui sont généralement données aux personnes souffrant du mal de dos ?

muscler un dos déjà bien musclé, c'est travailler sans concept

Vous avez mal au dos ? On vous conseille de vous muscler ? Demandez à la personne qui vous donne ce conseil, à quel point il faut être plus musclé que Vitali Klitschko. On vous conseille du sport ? Faut-il en faire plus que Buffon ? Combien d'heures par jour ?

Vous voyez bien : Lorsqu'on vous dit qu'il faut faire du sport et se muscler, on ne fait que démontrer son incompétence. Les muscles et le sport n'empêchent pas d'avoir mal et souvent c'est même à l'origine du problème.

Attention : Cela ne veut pas dire qu'il faut passer ses journées affaissées.

Le mal de dos peut avoir de très nombreuses raisons que moi non plus je ne peux prétendre à connaître tous. Loin de là. Mais une chose est sûre : Lorsqu'on voit tous les jours que de très nombreux sportifs (bien musclés) ont autant, voir plus, de soucis de mal de dos que les sportifs du canapé, on arrive vite à des conclusions évidentes …

Dans le Senmotic, nous corrigeons la posture en utilisant les fascias. Au lieu de mettre encore plus de tensions dans le corps (musculation) nous mobilisons l'anatomie fasciale. Ainsi, libéré de ses restrictions, le corps se redresse tout seul. Il suffit de regarder la posture de quelqu'un qui pratique régulièrement la musculation et de la comparer avec les personnes ayant fait du Senmotic (voir les images sur ce blog) pour se faire un avis.

Mais évidemment, il ne suffit pas d'avoir un corps bien structuré. Il faut aussi bouger. Il s'agit de stimuler votre cerveau et d'utiliser tout votre potentiel de mouvement naturel, sans vous crisper. C'est pour cette raison, que je ne conseille pas l'aviron ou la course par exemple : On n'apprend pas de nouveaux schémas et le corps fait toujours la même chose. Ceci étant, il vaut mille fois mieux courir que rester chez soi.
Personnellement, je préfère le Senmotic red. Loin des clichés (et parfois de la réalité des clubs) sur les arts-martiaux, nous ne crions pas et évidemment nous renonçons aux mauvaises exercices comme les abdominaux et le grand écart. Au lieu de cela, nous entraînons notre cerveau et notre réactivité en ayant recours régulièrement à des mouvements naturels, vieux comme la nuit des temps et déjà ancré dans notre cerveau reptilien.

Chacun sa pratique et chacun son opinion concernant les stratégies contre le mal de dos. Il est simplement difficile à comprendre, pourquoi certains s'accrochent à une logique de renforcement et de sport fait bêtement, lorsque nous voyons à quel point cela ne fonctionne pas dans les actualités de tous les jours. Seul les imbéciles ne changent jamais d'avis... et je pense qu'il y a toute une génération d'anciens coach-sportifs et de kinésithérapeutes par exemple, qui vont bientôt se détourner de cette stratégie inefficace qui consiste à vouloir muscler, pour adopter des méthodes plus intelligentes.

Quelle que soit votre pratique : Bonne continuation !

Bientôt disponible en France : Senmotic Pure Shoes

2010-06-14T07:50:00.000-07:00

Si vous êtes lecteur fidèle de ce blog, vous connaissez l'importance de la marche sur la pointe.

La pratiquez vous ? Peut-être avez-vous remarqué combien il est difficile de trouver chaussure à son pied.

Le talon à niveau zéro et une liberté des orteils suffisante : Ces critères indispensables pour votre bien-être sont bien difficile à dénicher dans le monde de la chaussure. Les rares marques qui rentrent dans ces critères ont un autre problème : Le design. Il semblerait en effet que des bonnes chaussures soient réservées à la génération 70+.

Ainsi, après des longues recherches, Frank Demann, le directeur de Senmotic International, a finalement décidé de faire produire nos propres chaussures : Les Senmotic pure shoes.

Voici un prototype (sans semelle)

Fabriquées en Allemagne, les Senmotic Pure Shoes répondent notamment aux critères suivants :

- talon à niveau zéro : seul le talon à niveau zéro permet à l'homme de se tenir droit et de soulager le dos

- la liberté des orteils : pour que l’énergie puisse vous propulser vers l'avant

- un poids minime : les chaussure sont sensées vous porter, pas l'inverse

- une flexibilité importante : pour que vous puissiez profiter pleinement de votre liberté de mouvement

les chaussure peuvent être portées autant au quotidien qu'au sport

- bonne qualité : bonne qualité et des matériaux (les meilleurs cuirs) et de la fabrication (fabriquées en Allemagne)

- design moderne et minimaliste

Vous trouverez bientôt plus d'informations sur les Senmotic pure shoes sur ce blog, ainsi que sur un site dédié.

Et n'oubliez pas : Un un vrai spécialiste de la bio-mécanique marche sur la pointe … et il porte des chaussure à talon niveau zéro et grande liberté des orteils.

Golf – un meilleur swing grâce au Senmotic blue

2010-05-22T01:39:00.000-07:00

Lors du swing, le golfeur se voit confronté à un dilemme récurrent dans le sport : comment concilier la force et le contrôle du mouvement. La balle doit aller loin, mais elle doit surtout aussi aller dans la bonne direction. Il a ainsi intérêt à ce que son swing soit le plus « pur » possible.

Pour y arriver, il est important que le golfeur soit le plus détendu possible lors du swing.

Nous allons nous concentrer ici sur la phase dite « backswing », la prise d'élan avant la frappe si vous voulez. Toute tension dans le corps pendant cette phase doit être évitée, car ce sont ces tensions là qui tirent le corps dans tous les sens, sauf dans le sens de la cible. Mal préparer son backswing, c'est déjà rater son impact.

C'est un peu comme si vous deviez jouer dans des vêtements trop serrés : Si votre chemise et votre ceinture empêchent une rotation détendue du buste, vous êtes mal parti.

Au moment du backswing, il est souvent entendu, qu'il faut absolument bouger le corps ensemble, en unité. Cela paraît raisonnable, car c'est l'effet qui vous donnera la direction au moment de l'impact.

Faites un premier test : Prenez votre club, bougez le corps en unité et faites un backswing, mais en ralenti. Sentez à quel moment du mouvement vous commencez à vous crisper et combien de force il vous faut pour aller plus loin ?

C'est le fait de bouger très tard sa hanche dans le sens du backswing qui donne cette grande liberté de mouvement. Vous pouvez avoir un effet similaire en suivant les conseils de cet article.

Et s'il y avait moyen de tourner plus loin en diminuant la force nécessaire pour le faire ? Ben oui, votre descente ne pourra en profiter pour être plus forte et plus précise.

Voici comment ça marche : Au début du mouvement lâchez profondément la musculature de votre ventre. Ainsi, lorsque vos bras vont à droite, votre bassin doit dans un premier temps tourner dans le contresens. Il suivra évidemment la direction du bras par la suite.

Essayez. Vous devriez gagner au moins dix dégrées de liberté de mouvement, mais cela peut aller jusqu'à vingt-cinq dégrées de plus, avant qu'il vous davantage de force pour tourner.

C'est le fait d'aller laisser partir le bassin en contresens dans un premier temps qui détend vos abdominaux et qui vous permettra d'aller plus loin. Ce principe de contre-rotation est propre à la bio-mécanique de l'homme, telle qu'elle est enseignée au Senmotic.

Pour un bon swing, il faut libérer le mouvement

Vous voulez aller plus loin ?

Pas de problème. Si vous portez une chemise trop petite, bien serrée dans votre ceinture, vous sentez vite, qu'elle vous empêche de tourner.

Mais qu'est ce qui empêche votre liberté de mouvement , lorsque ce ne sont pas vos vêtements ? C'est votre tissu conjonctif bien sur, grossièrement dit, les tendons, la peau et toute autre chose liant les muscles du squelette.

Un spécialiste de la manipulation de ce tissu conjonctif, dite fascia, détecte les restrictions de mouvements dans le tissu fascial et les enlève. En quelques séances, il vous aide à avoir une plus grande liberté de mouvement pour le plus grand bonheur du golfeur. Mais les effets ne se ressentent pas seulement lors du golf : Grace à une meilleure posture, vous vous sentirez bien plus jeune dans votre corps.

La Biomécanique du Clown

2010-05-05T08:01:00.000-07:00

De l’équilibre de l’homme au vertige du clown

stage franco-allemand du 5 au 15 juillet 2010 à Lyon à La Plateforme
avec Heinzi Lorenzen et Peter Scholten

L’être humain est un corps en mouvement et, potentiellement, un clown. Pour atteindre le clown et trouver le vertige créatif, il doit d’abord trouver son équilibre.
A travers des exercices autour de la gravité, des chaînes articulaires, des mouvements de base (ondulation, ondulation inverse et éclosion) et spécifiques (marche, assise, respiration), l’enjeu est de savoir se mettre en mouvement, avoir conscience de son corps, se centrer. Ce travail corporel permet aux participants, 20 jeunes comédiens de 18 à 30 ans venant de France et d’Allemagne, de se rendre disponibles pour approfondir leur personnage de clown.

Pour en savoir plus, cliquez sur ce lien.

Les robots et le fascia

2010-05-01T01:11:00.000-07:00

(image : copyright T. Flemons 2005, http://www.intensiondesigns.com)

Une nouvelle génération de robots arrive. Ce qui est intéressant, c'est les chercheurs cherchent aujourd'hui à donner une "conscience corporelle" à leurs robots. Ceci est une condition pour que le robot puisse s'approprier de plus en plus de mouvements, adaptés à son environnement.

Ainsi, les robots de nos jours ne nous ressemblent plus seulement à l'extérieur (comme Asimo dans les temps), mais les scientifiques cherchent aussi à copier le fonctionnement bio-mécanique de l'homme en lui donnant des os, des muscles (moteurs) et des fascias.

En effet, les moteurs raccourcissent les cordes qui ont le rôle de bouger les os. Ce qu'il faut bien noter, c'est que ces cordes ont une partie rigide et une partie élastique.
Dans un interview (lien en allemand), Rob Knight de "The robot studio" explique le grand avantage énergétique de ce type de robot :Tandis qu'Asimo consomme 2000 Watt en marchant, l'Ecce Robot n'en consomme que 50, car il peut récupérer l'énergie du mouvement.

Il reste pourtant une différence important entre le "système fasciale" de l'ECCE Robot et celui de l'homme, qu'il ne faut jamais négliger : Tandis que chez le robot, chaque moteur ne bouge qu'un os directement attaché à son tendon, la continuité des fascias chez l'homme est très importante. Ainsi, il est quasiment impossible de bouger une partie du corps, sans que le corps entier y participe.

Le modèle de l'homme qui bouge ses os avec ses muscles est donc extrêmement réducteur. En tant que thérapeute on ne peut s'arrêter à ce modèle. C'est plutôt la continuité fasciale qui détermine le mouvement et sur laquelle il faut travailler pour améliorer la performance d'un client.

Comment reconnaître un spécialiste de la bio-mécanique de l'homme ?

2010-04-16T12:00:00.000-07:00

Souvent on me demande de savoir comment un amateur peut juger la compétence d'un thérapeute en bio-mécanique. La réponse est pourtant assez simple :

Un vrai spécialiste de la bio-mécanique marche correctement en posant d'abord la pointe du pied.

Regardez l'illustration pour savoir comment poser votre pied.

Malheureusement l'idée selon laquelle, en marchant, il faut d'abord poser le talon et puis dérouler le pied persiste et elle est répétée un peu partout sans qu'on prenne le temps de réfléchir deux minutes. D'abord un scoop : Depuis la nuit des temps, un pied est creux. Pour pouvoir rouler, voir dérouler, il devrait être rond.

Un ballon est rond et peut rouler. un pied est creux...

Puis un premier test : Pieds nus, bouchez vous les oreilles et traversez la pièce en tapant des talons. Vous allez bien entendre les chocs que vous envoyez dans votre colonne et votre nuque. Je vous laisse en imaginer les conséquences pour votre dos … Si vous faites la même chose en reculant ou en allant de côté, vous entendrez un contact beaucoup plus doux, simplement parce que vous placez votre pied correctement.

Voici un deuxième test : Faites un grand saut et, en atterrissant, déroulez votre pied à partir du talon. Je parie que vous n'en êtes pas capable et que votre corps vous force à toucher le sol correctement avec le devant du pied.

voilà comment poser sa patte - et son pied

Et puis un troisième test que vous pouvez faire : Placez un pied un peu loin devant l'autre, comme si vous alliez faire un grand pas. Maintenant balancez -sautillez presque- plusieurs fois (sans vous déplacer) vers l'avant et vers l'arrière. Vous allez automatiquement atterrir sur le devant du pied. Si vous faites ce geste pendant une ou deux minutes, pieds nus, et que vous vous mettez à marcher après, la marche sur la pointe des pieds vous semblera déjà beaucoup plus agréable et naturelle que la marche sur les talons.

Le pied est une construction de tenségrité qui permet d'amortir l'énergie de la chute et de vous propulser vers l'avant par la suite. A moins de claquer son talon comme un ogre bien sûr ;-)

Peut-être le saviez vous déjà : Le corps de l'homme marche (ou devrait marcher) en ondulation. Le sportif le sait, il lui suffit de regarder le ralenti d'un service de tennis ou d'une lancée d'une pierre. Le danseur de salsa le sait, c'est pour ça qu'il déroule son pied de l'avant vers l'arrière. Le bon pratiquant d'arts martiaux le sait aussi : Le KO, ce n'est pas le bras qui le fait, c'est le poids du corps transféré à travers une ondulation dans le corps de l'adversaire qui fait la différence.

Si vous touchez avec la pointe du pied d'abord en marchant, une ondulation peut traverser votre corps. Ce n'est pas seulement beaucoup plus sensible pour pouvoir amortir le choc de la petite chute qui fait partie de chaque pas. Cela délie aussi votre colonne vertébrale.

Voici le fauve en action : il a tout compris

Observez bien votre chien, chat ou cheval : Ils posent naturellement leurs pattes exactement comme il faut que vous posiez votre pied. Ils sont trop intelligents pour se priver de l'amortisseur naturel qu'est leur mollet. S'ils ont moins de problème de dos, c'est aussi parce que leur colonne vertébrale pend, telle une laisse, entre leur ceinture scapulaire et leur bassin. Chaque pas envoie une ondulation dans la colonne. De plus, du fait de la contre-rotation entre bassin et ceinture scapulaire, la colonne est naturellement dé-vrillée avec la chaque pas.

Le corps humain doit faire la même chose. (Observez comment, en marchant, lorsque votre genoux gauche avance, c'est le bras opposé qui avance en même temps). Si vous marchez naturellement sur la pointe des pieds vous avez avec l'ondulation et l'effet de la contre-rotation un effet de dé-vrillage de la colonne vertébrale extrêmement bénéfique.

marcher d'abord sur le talon ? quelle mauvaise idée

Il est à mon avis beaucoup plus efficace contre les problèmes type TMS de réapprendre à correctement faire les gestes de la vie de tous les jours que de prendre le dernier cours de stretching ou de gymnastique et de continuer à bouger comme avant le reste de la journée.

voilà la marche correcte, avec amortisseurs intégrés

Le problème, c'est que pour un cours de stretching il suffit de payer. Pour re-apprendre à marcher il faut être prêt à changer et à travailler sur sa qualité de mouvement.

NOUVEAU : Les bonnes chaussures pour la bonne marche : Senmotic pure shoes

Que se passe-t-il lors de la première séance de Senmotic blue ?

2010-04-06T00:38:00.000-07:00

Vous êtes nombreux à me contacter et à vous demander comment se déroule la première séance de Senmotic blue et quels sont les effets de la séance.
Votre première séance de Senmotic blue commence avec une petite discussion, qui permet dans un premier temps de s'assurer qu'il n'y a pas de contre-indication contre la pratique de la fascia-thérapie. S'il y a des doutes à ce sujet, il vous sera demandé un certificat de non-contre-indication contre la pratique de la fascia-thérapie que votre médecin pourra vous délivrer.
Par la suite, nous allons déterminer vos objectifs personnels : Pourquoi êtes-vous là et qu'attendez-vous des séances de Senmotic ?

Ensuite, nous passons à l'analyse structurelle. Cela se passe en monokini / en slip. Le praticien vous regarde de face, de profil et de dos. Il vous explique quels sont les « chantiers » qu'il peut-y avoir dans votre corps. Les phénomènes les plus couramment observés sont :
des pieds plats / trop creux
manque d'alignement entre hanche, genoux et pieds (ligne de force)
un bassin mal positionné (il peut-être plus haut d'un côté que de l'autre par exemple)
un ventre trop tendu
les épaules décalées (et trop hautes)
la mâchoire tendu
… et plein d'autres.

Si vous le souhaitez, c'est le moment où le fasciathérapeute vous prend en photo. Ne soyez pas trop pudique : Nombreux sont ceux qui regrettent ne pas en avoir pris lorsqu'ils s'aperçoivent des changements que leur corps aura subi pendant les séances.

Voici quelques changements typiques du Senmotic blue

En suite, nous passons à l'action. Vous êtes sur la table de travail.
La première séance de Senmotic blue sert à améliorer la respiration (lire mon article sur la respiration). On entend souvent parler de la respiration du ventre, mais n'oublions pas que les poumons se situent dans la cage thoracique et que celle ci doit permettre au mouvement respiratoire de se propager dans le corps entier.
Regardez vous dans la glace lorsque vous inspirez profondément. Est-ce-que vos épaules se lèvent ? Vu de côté : Est-ce-que votre tête avance ? Si c'est le cas, je vous conseille de faire du Senmotic blue ;-) car votre schéma de respiration n'est pas optimale.
En effet, souvent, des abdominaux trop courts empêchent le sternum et les côtes de se lever lors de l'inspiration et de laisser le mouvement respiratoire se propager dans le corps comme une ondulation.
Ainsi, lors de la première séance, nous allons tenter de rallonger les fascias de ce muscle et de donner plus de liberté de mouvement au rachis.

Souvent, les pectoraux et les trapèzes tirent les épaules dans une position trop haute et trop en avant. Nous allons reposer les épaules à côté, (et non devant) la cage thoracique.

Lorsque le travail sur le côté gauche de votre corps et terminé, vous vous levé pour comparer les deux côtés de votre corps. La très grand majorité des clients sent d'importants changements dès la première séance à ce moment là.

Nous nous consacrons alors à l'autre côté du corps. A la fin de la séance, nous détendons votre nuque, pour que votre tête puisse de nouveau se positionner au bon endroit, qui aura changé avec la position de la cage thoracique.

En fin de séance, nous reprenons des photos et parlons de ce qui s'est passé pendant la séance.
Je vous montre également un exercice pour améliorer la qualité de votre mouvement.
Nous prenons RDV pour la deuxième séance, en moyenne quinze jours plus tard.
C'est au début de cette séance que nous regardons les photos et que vous regarde faire l'exercice. Si les effets ont duré et si vous avez bien fait l'exercice, nous décidons alors d'attaquer la deuxième séance … (à suivre)

Vous êtes un peu fatigué(e) ou si vous sentez des courbatures quelques jours après la séance ? Ne vous inquiétez pas, cela peut-arriver. Votre corps est « en reconstruction » et cela peut le fatiguer.
Si vous aviez mal au dos ou aux épaules, c'est souvent dès la première séance de Senmotic blue, que vous sentirez du progrès.

Sinon : profitez bien de votre nouveau corps et restez à l'écoute des changements. Ce n'est que le début d'une découverte passionante.

Senmotic France vous informe : Entraînement fitness = mauvaise posture

2010-02-21T09:40:00.000-08:00

Aujourd'hui nous allons aborder les effets nocifs de l'entraînement fitness. Quand je dis fitness, j'entends l'entraînement musculaire avec des machines dans des clubs de sport ou encore des séances d'entraînement collectif, qui contiennent souvent des exercices comme des pompes ou des abdos.

Comment se fait-il que de si nombreux sportifs aient mal au dos, alors qu'ils s'entraînent autant ?

La réponse est simple : L'entraînement physique classique créé plus de problèmes qu'il ne peut en résoudre. Un entraînement classique favorise surtout une mauvaise posture.

Un ventre ouvert et détendu, l'axe du bassin en arrière et un pied qui touche d'abord avec la pointe : ce bébé connaît parfaitement la bio-mécanique du corps

Ne vous fiez pas seulement à ma « bonne parole » : Amusez vous à faire une recherche d'images sur internet avec le mot « banc de touche ». Limitez-vous, si vous le voulez, aux grands clubs de foot (peut-être les athlètes les mieux payés au monde).

Qu'allez vous trouver ? Vous allez voir que ces athlètes de haut niveau ont souvent une position assise aussi misérable que leur staff médical et les « sportifs du dimanche ».

Afin de vous démontrer comment cela est possible, nous allons aborder deux exercices qui sont à la fois particulièrement mauvais pour la posture et pourtant très répandus.

La fameuse tablette au chocolat : notez comment la cage thoracique est tirée vers le bas, comprimant ainsi les poumons. Sur cette photo, vous pouvez également voir comment le pubis est tiré vers le haut et comment le dos s'arrondit

Je parle des pompes et des exercices pour renforcer les abdominaux, notamment le grand droit et les obliques.

En dehors de toute logique et de toute connaissance anatomique, les médias ainsi que certains experts véhiculent encore l'idée selon laquelle des abdominaux développés donneraient une meilleure posture. Il suffit pourtant de réfléchir cinq secondes pour comprendre l'ânerie : le grand droit par exemple part du bas du sternum (plus précisément il nait sur les cartilages costaux 5, 6, 7 et le processus xiphoïde) et s'achève au pubis. Ce muscle peut donc, soit rapprocher le haut du torse du pubis, soit l'inverse, soit faire les deux.

Plus simplement : ce muscle ferme le corps et laisse le dos s'enrouler. Il plie le devant du corps comme votre biceps plie votre bras. Si vous renforcez le biceps vous pourrez mieux plier votre bras. Si vous renforcez vos abdos, vous pourrez mieux vous enrouler. En aucun cas, le renforcement d'un muscle qui sert à plier pourra favoriser le mouvement contraire de l'ouverture.

Sachez que lorsque vous renforcez de cette manière votre muscle, il gagne en diamètre et sa tension de base augmente. Ainsi, plus vous renforcez vos abdominaux, plus ils vont vous tirer dans une position voutée. Bonjour les bossus !

Ce que peu de gens savent : Si des personnes avec une hyper-lordose, c'est à dire un dos trop cambré, ont souvent des problèmes de dos, ceux qui souffrent encore plus, ce sont ceux dont le dos est trop droit, notamment au niveau des lombaires. Un ventre surmusclé qui tire votre pubis constamment vers le haut, va favoriser une bascule de bassin vers l'avant qui enlève encore plus de cambrure.

La cambrure est essentielle pour la marche debout et nous différencie du singe

Or, c'est cette cambrure qui nous permet de marcher debout et qui nous différencie aussi du singe. Si vous avez envie de régresser sur l'échelle de l'évolution et de redevenir un singe, l'entraînement des abdominaux est un excellent moyen ;-)

Quand au pompes, ou bien des exercices avec la machine dite «butterfly » pour renforcer les pectoraux, sachez que les pectoraux amènent les bras vers l'intérieure et les épaules en avant.

Suite à une activité prolongée devant un ordinateur ou derrière le volant, la plupart de nos concitoyens portent déjà les épaules trop en avant, renforçant ainsi le dos courbé. Si vous aussi vous avez envie, après quelques heures de travail sur votre clavier ou derrière votre volant, de renforcer votre mauvaise posture pour être sûre d'avoir mal au dos rapidement, vous n'avez qu'à prolonger la bêtise en renforçant les pectoraux. Elle tireront vos épaules encore plus vers l'avant. Au moins, c'est une démarche cohérente.

Certains se croient plus intelligents que les autres en disant : Oui, mais moi, je renforce aussi les antagonistes. Malheureusement, ce n'est pas aussi simple. Car si vous augmentez la tension de vos abdominaux et, par exemple, des muscles qui redressent le dos, appelons-les les érecteurs, qui augmentez de façon considérable la tension totale sur la colonne vertébrale.

Cette trop haute tension favorise des lumbagos et des hernies discales, problème par ailleurs très récurrentes dans le milieu du culturisme.

Non seulement vos disques, mais aussi vos organes ont d'ailleurs besoin de place. Regardez le ventre détendue d'un bébé à côté du ventre plat d'un haltérophile.

La démarche d'une personne qui fait ce type d'entraînement est d'ailleurs profondément crispé, car en renforçant les abdominaux on empêche de plus en plus le mouvement de contre-rotation entre le bassin et le torse. C'est pourtant ce mouvement à l'effet déverrouillant qui est le facteur détressant principale pour votre colonne vertébrale.

Cet effet négatif ne peut d'ailleurs en aucun cas être contré par des exercices de stretching, dont l'efficacité est par ailleurs très douteuse. Le fait que de nombreux spécialistes du stretching souffrent de douleurs articulaires n'a pour moi rien d'étonnant.

Comment se fait-il donc que ces méthodes nocives sont à ce jour monnaie courante dans le milieu de la santé ?

Il y a plusieurs raison à cela. D'abord, la remise en question de soi et la formation continue ne sont pas dans le programme de tout le monde.

être capable de lire une structure corporelle et d'apporter des solutions techniques durables n'est pas dans le programme d'un sportif. D'ailleurs, les grands sportifs le savent : Le défi du sport professionnel, c'est de gagner suffisamment d'argent avant que le corps ne vous lâche.

Ce jeune joueur de foot a été manipulé par mon collège D. Beckmann à Düsseldorf. Sur la photo de gauche vous voyez encore la tension des abdominaux sur la cage thoracique. Suite aux séances de Senmotic blue, la cage thoracique a pu remonter, laissant plus de place aux poumons et au diaphragme. Notez aussi le bas du dos : L'angle cassé de gauche est devenue plus stable à droite. La tête est bien mieux alignée.

Pour terminer : De nos jours, pour résumer les choses, une activité est recommandée si elle fait bien suer, car traditionnellement nous croyons que tout ce qui fait accélérer le cœur est bon pour lui. Quand aux muscles, nombreux sont ceux qui croient qu'un muscle doit surtout être fort. En effet, nombreux sont ceux qui en cas de problèmes de dos conseillent de le muscler.

Pour une santé fonctionnelle et durable, il faut voir plus loin que les idées reçus des notre culture et les slogans de publicité des centres de fitness et des clubs de sport.

Senmotic Basic Fascia Training

2010-02-15T10:11:00.000-08:00

En juillet 2010 aura lieu, pour la première fois en France, une initiation au Senmotic blue.
Ce stage, d'une durée d'un week-end, s'adresse à ceux et celles qui ont connu les bienfaits du Senmotic blue et qui aimeraient passer à la pratique.
Il vous permettra de vous faire une idée du travail de praticien certifié de Senmotic blue. C'est une préparation excellente pour le prochain cycle de formation, qui débutera en octobre 2010.
Pour ceux qui ne souhaitent pas (encore ;-) ) en faire un métier, ce stage leur permettra de donner une séance de base de Senmotic blue eux-mêmes dans leur cercle familial et amical.

Le programme du stage :

La structure corporelle
La structure corporelle : Qu'est ce qu'une structure corporelle ? Que nous dit-elle sur la fonctionnalité du corps ? Comment lire et interpréter une structure ? Quelle relation entre le cerveau, des schémas neuronaux, la structure corporelle et la santé ainsi que le dynamisme d'une personne ? Comment, à travers la manipulation du tissu conjonctif, peut-on changer ces relations de façon durable ?

Anatomie
Que sont les fascias exactement ? Pourquoi les fascias créent-ils le mouvement et comment déterminent-ils la posture et la qualité de mouvement ?
Anatomie des fascias, des muscles et des os : tout ce qu'il faut savoir sur les techniques pratiques.

Mouvement
Comprendre et appliquer la théorie de la ligne zig-zag, mouvement de base de l'homme. Comprendre comment il apparaît dans les différentes disciplines sportives (telle la danse, le tennis, les arts-martiaux, etc.). Comment l'appliquer dans la vie de tous les jours, notamment en position assise.
Découvrir la « marche correcte » : Pourquoi la marche sur la pointe des pieds? Les effets bénéfiques sur le mal de dos. Le principe de la contre-rotation pour déverrouiller les blocages du corps.

Pratique
Vous allez apprendre à donner une séance de base de Senmotic blue d'une durée de 30 minutes environ. Vous maîtriserez des techniques d'une grande efficacité qui provoqueront un changement immédiat et durable chez votre « client ».

a) Ouverture de la cage thoracique : Améliorer la qualité de la respiration. Cette technique vous permet « d'ouvrir » la cage thoracique, souvent serrée. Résultat est généralement visible immédiatement. Effet positif : une respiration plus profonde et plus calme. Détente générale.

b) Poser les épaules : 90 % de nos concitoyens portent leurs épaules trop hautes et trop en avant, du fait notamment d'un travail sédentaire et du stress. Repositionner les épaules permet ainsi d'améliorer le schéma de la respiration et d'apporter une plus grande sérénité à la personne.

c) Détente de la colonne vertébrale : du fait d'une mauvaise position assise et de chaussures inadaptées, la colonne vertébrale est souvent « tassée ». Vous pourrez diminuer cette tension superflue mais également enlever certains blocages qui peuvent parasiter le mouvement respiratoire de la colonne.

d) Re-positionnement du crâne : Avez vous remarqué comment une mauvaise posture s'exprime souvent par une tête, portée trop en avant ? Aidez le crâne à trouver sa place naturelle bien dans l'axe du corps. Très efficace contre le mal de dos et les migraines.

e) Pelvis lift : cette dernière technique consolide les techniques précédentes. Elle aide à corriger l'angle du bassin par rapport au corps et repositionne le sacrum. Souvent, cette technique peut soulager les lombalgies de façon rapide et ponctuelle.

Modalités pratiques :

Lieux et dates :

Ce stage aura lieu du 02 au 04 Juillet à l'école de théâtre Le Croiseur, 4 rue Croix Barret, 69007 Lyon.
Le nombre de participants est limité à 6, selon l'ordre d'inscription.
Pour s'inscrire, merci de me contacter par mail : info@senmotic.fr

La science et la marche

2010-02-10T07:27:00.000-08:00

J'attire votre attention sur deux nouvelles études concernant :

a) étude sur l'effet négatif des chaussures de course sur les articulations (en anglais)
b) vidéo d'un professeur de Harvard qui "découvre" les effets positifs de la marche sur la pointe des pieds (aussi en anglais)

encore des preuves sur les effets bénéfiques de la marche sur la pointe et sans chaussures avec amortisseurs

Bonne lecture

Le renforcement musculaire du dos – le bon réflexe ?

2010-01-14T09:03:00.001-08:00

Cela en est presque un réflexe : Quelqu'un qui a mal au dos entend très souvent qu'il faut muscler le dos davantage. Piscine, entraînement musculaire, séances de kiné … toujours la logique suit le même cours : Essayer de soigner une lombalgie par un entraînement musculaire.
Dans certains cas ça marche, en tout cas pendant un premier temps, mais posons nous quelques questions :
Première question : Si vraiment le dos n'est pas assez musclé, à quel point doit il l'être ? Si on laisse de côté le nombre de séances qui peuvent être remboursées par la sécurité sociale : Si on vous dit de muscler, permettez vous de poser la question de savoir à quel point. Après tout, les haltérophiles souffrent très souvent du dos, donc il doit y avoir un stade où on en fait de trop. Alors, si on vous donne le conseil de muscler, demandez combien. Demandez aussi de savoir comment la personne détermine votre besoin. Je vous encourage à poster vos réponse sur ce blog. Ce sera drôle ;-)

Ce ne sont pas les muscles qui comptent, mais la détente

Deuxième question : La quasi totalité des gens qui ont mal au dos reconnaissent se tenir mal, avoir « mauvaise posture ». La tête trop en avance, le dos voûté ils passent leur journée dans des positions invraisemblables. Vous savez peut-être que les muscles qui nous redressent se situent surtout vers l'arrière du corps. Le grand fessier, les muscles dites érecteurs qui se situent le long de la colonne vertébrale, la nuque, tout ceci se situe à l'arrière. Maintenant, visualisez une personne qui se tient bien debout à côté d'une personne bossue. Quand est-ce que ces muscles ont le plus de travail ?

les muscles qui nous redressent sont situés à l'arrière du corps. Trop tendues, il appuient sur les disques

Vous savez déjà que la gravité exerce de façon impitoyable sa force sur vous toute la journée. Plus vous êtes voûté, moins l'angle du corps est avantageux. C'est pour ça que la tour de Pise est en danger, c'est une question d'angle. La nuque par exemple doit souvent tenir la tête le long de la journée loin devant les épaules.
Donc, plus vous vous tenez mal, plus vous sollicitez la musculature de votre dos. Ce dos, qui a déjà une surcharge de travail, vous allez maintenant lui en donner encore plus en l'entraînant ? C'est insensé. D'ailleurs, les haltérophiles ont souvent très mauvaise posture.
Non, nous n'allons pas donner aux muscles qui travaillent déjà trop encore plus de travail.
Les personnes qui se tiennent bien, à part ceux qui ont suivi des séances de Senmotic blue bien sûr ;-), ce sont les jeunes enfants. Comme par hasard, lorsque vous touchez leurs dos vous n'allez point y trouver des montagnes de muscles.
C'est au contraire du tissu fin et détendu, qui équilibre le corps très doucement. C'est comme ça que ça marche.
Si vous commencez un entraînement musculaire il arrive parfois qu'on se sent mieux dans un premier temps. Cet effet est simplement dû au mouvement lui même. Cela fait du bien à votre dos de faire de nouveaux mouvements, de ne pas rester figé dans une posture, de bouger.
La contrepartie : Si vous musclez des muscles déjà trop sollicitées, vous augmentez la tension dans le dos. Ce qui aura des conséquences négatives entre autres pour vos disques, sur lesquels vous augmentez la pression.

Conclusion : Si des muscles déjà trop sollicitées ne font déjà pas en sorte que vous vous tenez bien, votre posture ne pourra s'améliorer si vous les renforcez d'habitude.
En effet, votre posture ainsi que votre qualité de mouvement est déterminé par les fascias, car se sont eux qui sont responsable pour la transmission de la force dans votre corps. Ce sont les fascias qui déterminent s'il vous est plus naturel de vous tenir courbé ou en harmonie avec la pesanteur.
Si vraiment vous voulez vous faire du bien, travaillez la qualité de mouvement et l'auto perception. Pour accélérer le processus je vous conseil évidemment le Senmotic blue.

C'est cher, le Senmotic blue ?

2009-11-04T05:12:00.000-08:00

Vous vous servez de votre voiture pour aller travailler. La semaine dernière vous avez amené votre voiture chez le garagiste, qui vous annonce aujourd'hui qu'il y des réparations d'entretien à faire. Les axes de la voiture doivent être rectifiés car les roues ne sont plus parfaitement parallèles et il faut changer les joints de culasse, ce qui va également réduire la consommation en carburant.
Prix de réparations : 1500 € TTC.

Que faites vous ? Vous faites réparer, ou vous faites l'impasse sur ces réparations et vous espérez que ça ira ?
Et si c'était la seule voiture que vous pouviez avoir dans la vie ?
La réponse, normalement est toujours la même : On fait réparer. Non pas seulement parce que sans voiture on ne peut aller travailler et gagner sa vie. Aussi parce qu'une voiture cela sert à aller en vacances, se faire un petit week-end en toute liberté et ainsi de suite.
Et quelle type de voiture aimeriez vous avoir ? Une qui fait beaucoup de bruit, qui consomme beaucoup et qui est toute tordue ? Ou plutôt un des beaux cabriolets dernière génération qui consomment moins, mais qui en même temps ont une superbe tenue de route et agilité ?
Là aussi, la réponse n'est pas compliquée.
Si vous avez des tendances masochistes, que vous aimeriez que votre voiture tombe en panne, qu'elle use ses pneus trois fois plus vite que la normale et qu'un jour elle vous lâche pour de bon, arrêtez de lire maintenant.
… Toujours là ? ….
OK. Est ce que vous pensez que votre voiture est plus importante que votre corps ? Si oui, vous pouvez également arrêter la lecture.
… Non, sérieux, aller contrôler le niveau de l'huile de votre bien-aimée...

Ah, vous êtes encore là. Nous sommes moins nombreux qu'au début ? Tant mieux ;-)

Comme dans une voiture, dans le corps humain, certaines pièces doivent être placées dans un angle spécifique pour augmenter la performance et réduire l'abrasion

Alors oui. Un corps, cela à ça en commun avec une voiture : Si la fonctionnalité augmente, le plaisir et la durabilité augmentent avec.
Ainsi, la plupart des gens sont d'accord pour investir les 1500 € dans leur voiture. Dans l'extrême ils sont prêts à acheter la nouvelle télé un peu plus tard ou de faire un ou deux restos en moins par mois pour se payer la réparation. Mais normalement, on la fera.

Avec leur propre corps, ils prennent moins de soins. Ils font attendre. Beaucoup de gens sont conscient de leur mauvaise posture. Sont conscient qu'ils ne sont jamais vraiment bien assis. Savent qu'ils ne respirent pas profondément et que c'est un peu pire chaque jour.
Ils vivent même déjà avec des petites douleurs.
Quand le corps à un peu mal, cela correspond à un clignotant TRES urgent ou la voiture vous dit de vous arrêter ou d'aller tout droit vers le garage le plus proche. Si le corps à très mal et ce peut-être pas pour la première fois, c'est comme ci vous sentiez le moteur brûler.
Bien sûr, on peut toujours espérer que cela ira encore un peu … quelques kilomètres...
Mais contrairement aux voitures, qu'on peut racheter, votre corps, vous n'en avez qu'un.
Je dirais même : Vous n'avez pas un corps, vous ÊTES un corps.
Donc dire que le Senmotic est (trop) chère, c'est comme se dire « Je ne vaux pas 1500 € ».
C'est un peu triste. Surtout lorsque ce sont les mêmes personnes, qui investissent régulièrement cette même somme dans l'entretien de leur voiture. Et que cette dernière à coûté 40.000 € ou plus.
Je leur conseille d'ailleurs de dormir sur la voiture pour la protéger de la pluie, lorsqu'elle est garée à l'extérieur.
Faire dix séances de Senmotic blue coûte en ce moment entre 850 € et 1500 € TTC, selon le praticien et l'endroit du cabinet. Dans un rythme de deux séances par mois, cela représente un investissent mensuel d'entre 170 et 300 € TTC.
C'est abordable pour la quasi totalité des gens.
Ainsi, lorsque quelqu'un me dit : Le Senmotic cela m'intéresse, mais c'est un peu trop cher pour moi, moi j'en tire la conclusion que pour cette personne, les choses qui l'entourent, que ce soit la télévision, la voiture ou le week-end à Antibes, ont plus de valeur que la personne même.
Donc il ne faudrait pas dire : « Le Senmotic c'est trop chère pour moi », il faut dire : « J'ai des priorités plus importantes dans la vie, que mon corps ».

C'est un choix... c'est le votre ?

Certains essayent aussi de trouver moins cher. Ils essayent de faire du sport, prennent des anti-douleurs, anti-inflammatoires et compagnie. D'autres se font masser, mettent des semelles ou des béquilles. Ou ils vont voir des spécialistes du corps. Car c'est vraie que dans le domaine de ce que j'aimerais appeler stratégies alternatives pour la santé, le Senmotic est parmi les plus chers.

Là, le praticien fait craquer une articulation et on est soulagé pour le moment. D'autres donnent des exercices de musculation, et cela aussi peut marcher un (petit) moment. Et la séance est souvent moins chère, ou remboursée.

La position du bassin de ce client (de mon collègue Dirk Beckmann à Düsseldorf) a été modifié à travers le Senmotic blue
Cette position améliorée peut lui éviter des nombreux problèmes de dos tel les lumbago, hernie discale et autres
Le client sera aussi beaucoup plus performant dans sa discipline sportive.
Si c'était vous, c'est aussi important que votre voiture ?
Quelle est valeur pour vous, d'avoir un bassin bien positionné ?
Vous pouvez y mettre un chiffre en Euro ?

Mais ce ne sont jamais des stratégies qui marchent dans la durée. Car si votre bassin est mal positionné dans le corps, cela ne soigne pas avec les méthodes mentionnées. Même les techniques articulaires ne sont pas une solution durable, car un bassin va là ou il est tiré par … les fascias bien sûr.

Ainsi, puisque le Senmotic fonctionne et ce d'une façon durable et intelligente, c'est à mes yeux la méthode la moins chère aussi.

Si vous êtes toujours avec moi maintenant, vous pensez peut-être que vous le valez bien.

Que vous avez envie d'avoir non pas seulement un corps qui fonctionne, mais un corps même, qui vous procure du plaisir et ce toute la journée. C'est son rôle.

Vous ne voulez peut-être pas attendre d'avoir sérieusement mal. Vous ne voulez peut-être pas risquer un arrêt de travail. Ou un lumbago. Vous avez peut-être envie de bien respirer et de passer votre journée au bureau, assis avec un dos qui vous donne de la stabilité et (oui, encore) du plaisir au lieu de vous empêcher de travailler car il fait mal.

Si vous jugez que vous le valez, vous pouvez aujourd'hui demander un rendez-vous de Senmotic blue à :

St. Étienne chez Jennifer Boehm (lui envoyer un mail)
Vienne chez Franck Munoz (lui envoyer un mail)
Lyon chez moi (m'envoyer un mail)

Bonne semaine et restez au top

Félicitations Jennifer et Franck

2009-10-23T01:29:00.000-07:00

Le saviez vous ? Depuis déjà un mois, Jennifer Boehm et Franck Munoz ont ouvert des centres de Senmotic à Vienne et St. Étienne.
Jennifer découvre le Senmotic pendant qu'elle faisait encore des études d'ostéopathie. Fascinée par ce nouveau concept elle décide de suivre une formation de Senmotic blue avec moi et accueille déjà ses premiers clients dans son cabinet.

Voici des photos avant et après la première séance de Senmotic blue. Son client est un jeune homme sportif sans problèmes de santé. Jennifer s'est donc concentrée sur l'amélioration de sa performance physique.

Notez surtout l'angle du sternum : Le client a gagné du « coffre ». À force d'avoir le sternum plus élevé, les poumons ont plus de place. Le diaphragme peut se poser de façon plus verticale dans le corps. Ainsi, le cœur a plus de place et le diaphragme permettra une plus profonde respiration.
Puisque le haut du corps est moins comprimé, le ventre peut prendre plus de place et le client semble ainsi avoir maigri.
Une zone problématique du jeune homme, c'est le bas de son dos. Notez l'angle entre les dernières vertèbres et son sacrum. L'angle est trop pointu. Lorsque la colonne vertébrale veut amortir des choques, par exemple pendant un footing, l'angle trop pointu concentrera trop de force vers la cinquième lombaire. Dans le cas extrême cela peut aller jusqu'à une hernie discale.
Jenni a su changer l'angle est la colonne paraît plus harmonieuse. Elle est surtout plus fonctionnel.
Concernant les performances sportives, il est toujours important de pouvoir transmettre la force des jambes et du bassin vers le haut du corps (et à pouvoir amortir de la force dans le chemin inverse).
La force créée dans les jambes est le bassin est transférée par la colonne vertébrale vers le haut. Or, l'angle trop pointu entre le sacrum et la colonne pouvait empêcher ce transfert.
Le client de Jennifer pratique les arts-martiaux. S'il comprend bien cette relation, il pourra désormais créer plus de forces avec moins d'effort et sans nuire à son dos.
Avant de voir les photos d'un autre client, quelques mots sur Franck Munoz.
Depuis son plus jeune âge, Franck pratique le sport de façon intensive.
Jusqu'à ses 21 ans, il se consacre au football ( niveau championnat de france amateur ), puis il décide de s'orienter vers le sport individuel, notamment la boxe américaine qu'il exerce pendant 5 ans. Son itinéraire sportif se poursuit ensuite dans le domaine des arts martiaux, durant 5 années.
Il obtient le niveau d'instructeur en Bo-Jutsu ( Ecole Japonnaise Shintaïdo / Bo-Jutsu, art du bâton). Il y a quelques années, Franck découvre le Senmotic et devient mon élève privé en Senmotic red par la suite.
Voici donc les photos d'un client de Franck. Nous voyons une cage thoracique bien serrée par ce qu'on peut appeler une « ceinture » au niveau du plexus. Le sternum est tiré trop vers le bas et vers l'intérieur et la tête doit donc suivre, ce qui l'amène trop vers l'avant.

Une tête pèse six ou sept kilos, imaginez seulement le travail que la nuque doit fournir le long de la journée pour la tenir.
Le point le plus problématique se trouve pourtant au niveau des lombaires. Autant une hyperlordose peut être problématique. Mais un dos trop droit l'est encore beaucoup plus. Si la forme en double S de la colonne est rompue, elle ne peut plus amortir et repartir les forces. Le dos très droit doit ainsi encaisser toutes les chutes et autres choques sans pouvoir les amortir. Les clients avec un dos trop droits souffrent souvent beaucoup plus que ceux avec une hyperlordose.
Regardez maintenant la photo plus à droite, prise après la séance. Notez d'abord l'angle du sternum. La ceinture au niveau du plexus a très nettement lâché, le client profite désormais d'une respiration bien plus naturelle et profonde.
Quand au crane, il est posé bien plus au dessus des épaules, ce qui permet à la nuque de se détendre. C'est aussi ce relâchement qui permet au lombaires de commencer a former une véritable lordose. L'effet devra s'accentuer au cours des prochaines séances.
Enfin, pour passer de la structure à l'esthétique : Notez a quel point une meilleure posture fait paraître plus mince.
Félicitations Franck et Jennifer pour ces bonnes premières séances de Senmotic blue.

Le site de Jennifer Boehm : http://www.senmoticblue.fr/
Le site de Franck Munoz : http://www.senmotic-vienne.fr/

entre les jambes et le dos ... c'est le pied

2009-10-02T07:57:00.000-07:00

Posez votre avant bras sur la table devant vous. Bougez vos doigts lentement un par un. Vous observerez que le mouvement des doigts est mu par des muscles de votre avant-bras. Votre coordination est tellement bien développée que vous pouvez utiliser les doigts un par un et réaliser des tâches aussi complexes qu’écrire un texte sur un clavier d'ordinateur ou jouer du piano. Le fait d'utiliser votre main entretient votre avant bras et ces mouvement réguliers et variés vous évitent quelques soucis de santé dans les avant-bras, ou les mains.

Imaginez maintenant qu’un célèbre designer invente de nouveaux gants. Vous les trouvez forts beaux, même si les gants sont étroits et pointus ne laissent plus de liberté de mouvement à vos doigts qui demeurent en position de crochet toute la journée. Mais c'est à la mode ! Vous décidez de porter ces gants douze heures par jours. Dix ans plus tard, vous faites un bilan de santé de vos mains et avant-bras.
Si vous avez déjà eu un bras ou une jambe dans le plâtre ne serait-ce que pendant trois semaines, vous avez déjà une certaine idée de ce que vous feriez ainsi à vos mains...

Qu'en serait il des muscles fins de l'avant bras qui doivent pouvoir glisser sans résistance l'un contre l'autre pour permettre des mouvements précis ? Les fascias auraient perdu l'élasticité et se seraient collés entre eux. Ainsi, les mouvements de la main demanderaient plus de force et seraient moins bien coordonnés.

Pour l'instant je n'ai pas encore rencontré des gens assez fous pour se livrer à cette expérience . Nous avons trop besoin de nos mains pour nous permettre ce caprice.

Pourtant je vois des col de chemises qui corsètent le cou les empêchant de bien le tourner . Je vois des hommes mettre des vestes qui bloquent les épaules. Les femmes mettre des ceintures qui étranglent tellement les ventre qu'elles en sont toutes bossues. Je vois des pantalons qui empêchent de lever la jambe et de faire un déhanché.

Et puis, pour finir en beauté, des chaussures qui coincent les pieds dans une forme pointue alors que pied humain devient plus large vers l'avant et non pas plus pointu.

Le pied humain est une construction superbe et très efficace. A moins de l'enfermer dans un corset bien sûr.

Évidemment, si on s'impose à porter des plâtres et qu'on limite activement tous les jours liberté de ses mouvements, on ne pourra s'attendre à bouger avec aise avec l'âge avancé. A mes yeux, C'est
souvent déjà à de trente ans que c'est plié !

Comme les muscles qui bougent la main sont situés dans l'avant-bras, les muscles qui bougent le pied sont situés dans la jambe.

Quand je dis jambe, je veux dire entre genou et cheville.
Nous sommes tous nés pieds plats. Ce sont les muscles situés dans la jambe qui créent la forme du pied à travers les fascias qui les lient aux os du pied. En gros, si la tension de certains muscles de la jambe est trop basse, vous avez des pieds plats. Si les muscles sont trop tendus, vous avez les pieds creux. Car les os prennent leur forme, ainsi que leur position dans le corps, grâce aux fascias qui les entourent.
Maintenant, imaginez, que vous avez les pieds plats. Traduisez : Vous avez une dysfonctionalité structurelle, musculaire si vous voulez, dans la jambe qui fait que votre pied n'est pas tiré assez vers le haut pour former un creux (trois creux, pour être plus précis).
C'est un peu comme si les cordes en acier qui tiennent un pont ou une passerelle serait trop lâches. Personne n'aurait l'idée de rajouter des poteaux pour supporter le pont d'en bas. Il serait plutôt de rigueur de corriger la tension des cordes.
Pour les pieds, c'est évidemment la même chose. Que de supporter un pied creux par une semelle serait une fausse victoire. Cela paraît bien dans un premier temps, car ça crée un creux. Mais qu'en sera-t-il des muscles dans la jambe. N'ayant déjà pas assez travaillé avant, ils seraient désormais privés de tout travail et forcément de plus en plus atrophiés.
Félicitations ! Vous êtes maintenant client à vie ! C'est bien pour la personne qui vous vend les semelles, mais non pas forcément pour vous.
Car votre problème ne se limitera évidemment pas au seul pied plat.
Si vous avez (au moins ;-) ) une jambe qui fonctionne correctement, mais une autre ou la musculature a perdu toute fonctionnalité, vous allez développer un déséquilibre entre les deux jambes. Vous allez plus vous servir de la jambe en bonne état, car celle-ci vous procurera plus stabilité. La musculature des cuisses sera asymétrique. Ce qui a forcément une influence sur la position du bassin, qui est positionné dans le corps par les muscles qui s'y attachent, entre autre ceux des cuisses. Vous être maintenant prêt à développer une rotation du bassin.
Le bassin ne sera plus positionné droit dans le corps. Comme il sert de base à la colonne vertébrale, vous ne pouvez espérer que cette dernière soit « droite » si ses fondation ne le sont point.
Encore félicitations ! Vous avez gagné une scoliose et d'autres problèmes de dos.
Je vous laisse imaginer la suite tout seul...

cliquez sur l'image pour l'agrandir

Mon professeur Frank W. Demann a eu la gentillesse de me retrouver mes photos de avant la deuxième et après la quatrième séance. Alors que le travail sur la jambe est loin d'être achevé (voir surtout séances 5,6 et 8), vous pouvez déjà observer comment ma jambe droite a perdu sa forme trop en O. Les changements des jambes sont accompagnés par un changement dans le dos : La région lombaire est bien plus étirée et la lordose s'est un peu atténuée. Les changements sont interdépendants, l'un n'aurait pu avoir lieu sans l'autre. Sachez aussi qu'avoir des résultats au niveau du dos et de la cage thoracique est relativement facile, grâce au nombreux articulations. Obtenir un profond changement au niveau des jambes est bien plus difficile et signe du savoir faire extraordinaire du Senmotic blue.

Vous voyez : Cela n'a aucun sens que de vouloir artificiellement corriger un problème de corps. Car la solution artificielle crée toujours beaucoup plus de problèmes qu'elle ne peut résoudre.

Une histoire à peine crédible m'a récemment été racontée : Un jeune homme ayant des problèmes de dos aurait consulté un thérapeute corporel qui prétend avoir une vision globale du corps.
Pour pouvoir remédier au problème de dos, le thérapeute aurait conseillé des semelles au jeune homme et voulait donc le traiter après.
Il est en effet difficilement concevable que de vouloir corriger un problème de dos en renforçant un problème structurel des jambes. Si on prétend avoir une vue globale sur le corps, comment peut on déclarer forfait sur les jambes et vouloir être efficace sur la structure du dos ? En sachant que les jambes et le dos sont étroitement liés...
Ainsi, j'espère vivement (pour le jeune homme surtout :-) ) que l'histoire est déformée ou bien pas vrai du tout.
Je l'espère vraiment.

Stretching

2009-09-28T01:44:00.000-07:00

Pendant une séance de Senmotic blue

Lyonnais, j’ai l’habitude de me promener au parc de la tête d’or où j’ai régulièrement l’occasion d’observer des sportifs faire leurs exercices. Il semble, encore aujourd’hui, de rigueur de faire du stretching et à la télé on peut même observer les sportifs de haut niveau faire ces exercices bêtement sans réfléchir.
Certaines personnes font du stretching avant l’exercice. L’idée reçue veut que cela réduise le risque de blessure. Or le fait qu’il y a des études qui démontrent plutôt le contraire, il faudrait quand même se poser la question suivante : Si cela fait au moins une heure que je suis réveillé. Que j’ai bougé dans l’appartement, que je suis descendu les escaliers, que je suis venu au parc, que j’ai fait au moins quelques pas pour arriver sur le lieu de départ … si j’ai fait tout ça, comment cela se fait que j’ai toujours peur de ne pas être assez « échauffé » pour commencer à courir sans me blesser ?
Après tout les animaux peuvent aller d’une parfaite immobilité vers un sprint pour fuir un prédateur d’un instant à l’autre. Ils ont rarement le temps d’étirer leurs ischio-jambiers et leurs dos avant de courir. Et ils ne se blessent pas. D’ailleurs, ils ne font pas de stretching du tout, en tout cas pas comme l’homme. On peut tout à fait observer un chat s’étirer de temps à autre, mais c’est toujours dans la détente. Et surtout jamais en bloquant une articulation. Ou avez-vous vu votre chat déjà tenir ses dernières vertèbres tout droites pour essayer de toucher ses pattes d’arrière avec sa tête ? Sûrement pas.
Et que fait l’homme ? Quelque chose d’assez drôle, enfin, si ce n’était pas un tel signe d’incompétence : Il tend ses jambes complètement, et essaye de descendre avec les mains pour toucher le sol. E s’il n’y arrive pas, il se dit que ses jambes sont trop raides. Et de plus il croit que la situation va s’améliorer en tirant sur le muscle, ce qui augmente évidemment encore la tension. Notons aussi, que les ischio-jambiers se trouvent attachés en bas du bassin et vont vers l’arrière du genou. Or, lorsqu’on se penche vers l’avant, la jambe et déjà tendu et le bassin ne bouge pratiquement plus. Sommes-nous sûr que le sentiment d’étirement vient du muscle, si les os qu’il relie ne bougent pratiquement pas ?
D’ailleurs, avec cette logique, vous avez encore beaucoup de stretching à faire : Essayez de toucher votre épaule avec votre oreille, mais sans lever l’épaule. Si vous n’y arrivez pas, ça veut dire qu’il faut étirer les muscles du cou, n’est-ce pas ? Vous voulez vous gratter le dos avec le coude tendu. Si ça ne marche pas, faut étirer les pectoraux, non ? Ça vous fait rigoler ? Tant mieux ! Et donc, si on ne peut toucher le sol avec ses mains, lorsqu’on a les jambes tendu, il faut étirer les jambes ?? Mais non, c’est tout aussi ridicule ! Il faut lever l’épaule, plier le coude et plier les genoux aussi, évidemment. C’est pour ça que vous avez des articulations : Pour vous en servir !
Si vous avez lu mon article concernant les pompes, vous savez que le corps, le cerveau, apprend des schémas neuronales, de comment bouger. Si vous avez étiré vos ischio-jambiers régulièrement avec ce genre d’exercice, vous aller ainsi vous retrouver à l’utiliser même dans la vie de tout les jours. J’ai moi-même pu observer notamment des danseurs qui tendent les genoux lorsqu’ils font les lacets de leurs chaussures par exemple. C’est évidemment un schéma extrêmement inefficace qui crée d’autres problèmes physiques. C’est d’ailleurs le cercle vicieux dans lequel se retrouvent nos concitoyens. Ils bougent toute la journée dans des schémas non-naturels et finissent inévitablement avec des problèmes physiques. Après, au lieu d’apprendre à bouger correctement, ils font des contre-exercices, pour aller guérir. En gros, beaucoup de gens passent une journée au bureau mal assis. Et après ils partent au parc pour contrecarrer l’erreur. Au lieu d’utiliser leurs jambes en position assise et de bouger les dos légèrement, ils restent recroquevillé pendant huit heures. Pour ensuite tirer comme des bourrins sur ces pauvres muscles qui n’ont pas bougé de la journée. Cela ne prend pas seulement énormément de temps et de l’énergie, il y a aussi un autre problème : ça ne marche pas. On ne peut guérir une bêtise par une autre.
Alors que faire, lorsqu’on a une lombalgie ou une sciatique ? Et bien, au lieu de continuer à bouger de la façon qui vous a amené à avoir ces problèmes pendant 23 heures par jour et d’essayer de faire quelque chose contre pendant une heure par jour, pourquoi ne pas commencer à mieux bouger déjà pendant la journée entière ?
Je vous conseille évidemment d’accompagner ce processus par des séances de Senmotic blue pour accélérer le processus. Car il sera question de diminuer la surtension musculaire qui crée ces problèmes et de vous apprendre les gestes pour éviter que la tension ne revienne.
PS : Pour les études concernant le stretching, voyez sur wikipedia (en anglais) « stretching ».

Dur VS mou

2009-09-16T01:46:00.000-07:00

Sur ce blog vous vous êtes déjà retrouvé à vous imaginer en tant que architecte et je vous invite à le refaire. Aujourd'hui votre tâche est de choisir un sol sur lequel sera construit, oui, encore ;-), un gratte ciel.
On vous propose un sol bien mou, comme un marais et puis un sol bien dur, sur une plaque de roche. Vous allez évidemment choisir le rocher, n'est-ce pas ? Car si votre bâtiment doit résister à la force de la gravité et au mouvements de terre, il doit s'appuyer sur un sol solide. C'est donc la résistance du socle qui stabilise la tour vers le haut.
C'est ce même raisonnement aussi, qui vous amène à choisir des amortisseur plutôt dur pour votre voiture de course, car elle ne pourra passer les virages serrés si elle est molle sur ses roues.
Le fait qu'il faut s'appuyer contre une résistance. pour se redresser est donc loin d'être un secret.
Il est d'autant plus étonnant de voir comment ce savoir semble échapper surtout aux personnes qui conçoivent des objets pour l'homme, tels que les matelas, les canapés ou les chaussures.

Commençons par les canapés et les chaises de tout genre. Lorsque vous êtes assis, votre poids doit être porté par votre bassin (et, si vous êtes bien assis, par vos jambes). C'est donc votre bassin, vos ischions qui doivent pousser contre le siège pour pousser vers le haut.
Pour bien être assis(e) il faut une résistance ferme

Tout comme notre gratte ciel, il faut donc un appuie à notre bassin. Ainsi, si vous achetez un canapé trop rembourré vos ischions n'ont pas de stabilité. A ce moment vous avez deux choix : ou vous essayez de vous tenir droit quand même ou vous vous effondrez mollement. Le résultat sera le même dans les deux cas : votre corps cherchera en vain ses appuies et vous êtes fatigué et tendu lorsque vous vous levez.
C'est encore pire pour les chaussures. L'homme est fait pour marcher d'abord sur l'avant du pied et ensuite seulement le talon touche le sol. Il existe bien sûr toujours l'idée peu compétente qu'il faut dérouler à partir du talon pour amortir la chute du pas. Si c'était vrai, vous pourriez faire un saut très haut et atterrir sur le talon pour gentiment dérouler le pied. Essayez...
Vous voyez, votre corps est trop intelligent pour tomber dans ce piège. Il touche d'abord avec l'avant du pied et laisse la chute s'amortir. Pour ce faire il se sert des mollets, musculature prévu à cet effet, amortisseur naturel, intégré dans le corps. Regardez aussi un sprinter, ses talons ne touchent jamais le sol en premier. C'est d'ailleurs aussi vrai pour un boxeur et dans la plupart des mouvements de la danse.
Alors qui sont ces martiens, qui achètent des chaussures avec des amortisseurs sous le talon ? Ou est-ce la fédération sado-masochiste française ? Ou la fédération des gens qui n'ont pas encore assez mal au dos ? Car, si vous marchez en touchant avec le talon d'abord, l'onde de choc est transmise directement dans le bas de votre dos et votre nuque. Vive la lombalgie.
La partie du pied touchant le sol en premier est situé derrière le petit orteil. Mais à cet endroit, évidemment, il n'y a point besoin d'amortisseur. Votre pied en est un de ses propres droits, avec la musculature situé dans votre mollet. C'est seulement lorsque vous souhaitez rompre ce fonctionnement naturel que vous allez le poser sur un sol mou.
Quel que soit la raison pour laquelle tant de gens achètent des chaussures aux semelles ramolli, plein d'air, de gel ou je ne sais quoi, il n'en reste pas moins qu'il se posent eux-même sur un sol qui n'offre pas de bonne résistance et donc de stabilité.
Et en parlant d'athlète, regardez les chaussures d'Usain Bolt lorsqu'il bat le record du monde...

Si vous m'avez suivi jusqu'ici, je n'ai presque plus besoin de vous expliquer ce que c'est qu'un bon matelas. La publicité cherche à nous faire croire que le matelas doit s'adapter au corps, garder son empreinte. C'est bien sûr juste de la publicité. Lors du sommeil le corps se détend très profondément. Pour ce faire il doit se poser. Et comme un pied qui ne trouve pas de résistance dans sa chaussure est stressé, votre corps le sera sur un matelas mou. Car même si vous êtes allongé, vous n'en êtes pas moins posé.
La nuit pourrait être le moment ou vous faites un petit travail pour contrer les mauvaises habitudes, la mauvaise posture que vous adaptez peut-être dans la journée. Vous savez déjà que la plupart des gens sont trop tendu du ventre et s'enroulent pour finir avec un dos bossu.
Si vous dormez sur le dos sur un matelas bien ferme, votre corps pourra s'étirer grâce à la gravité pour ouvrir les pectoraux et les abdominaux. Si par contre le matelas épouse la forme de votre corps, ça veut simplement dire que vous renforcez vos mauvaises habitudes.
Concernant la position pendant le sommeil, laissez faire le corps. Il trouve tout seul. Par contre, je vous conseille de prendre l'habitude de vous endormir sur le dos. Simplement parce que si vous êtes couché sur le côté, une de vos épaules doit porter le poids de votre torse et vous devez donc la crisper. Encore plus important, c'est la mâchoire : Couché sur le côté ou le ventre vous devez la serrer toute la nuit pour ne pas qu'elle se déboîte. Or, mâchoire crispé égale stress.
Pour terminer, un petit mot concernant les oreillers. Mou un non pas, elle soulèvent votre tête par rapport à votre torse. Ça a peut-être l'air confortable. Mais tournez mentalement l'image de 90° et vous voyez que l'oreiller amène votre tête dans une position trop loin devant le torse. Et ce pendant tout le temps de votre sommeil (si vous êtes couché sur le dos, évidemment).
Ainsi, au lieu de le mettre sous votre tête, posez le plutôt sous les genoux. Cela améliorera la position de votre bassin.

Voilà. En regardant bien, le dur est le support plus sain et plus confortable. Vous passez en moyenne entre six heures et huit heures dans votre lit et puis sûrement trois ou quatre heures assis dans la journée. Si vous allez au bureau en voiture et que vous restez devant l'ordinateur et si en plus vous regardez la télévision le soir, cette durée peut s'approcher des vingt heures passées couché et assis.
Imaginez, au bout de vingt ans, la différence entre quelqu'un qui passe ces vingt heures en bonne posture (lire aussi mon article sur la position assise) et quelqu'un qui dort sur un matelas mou et qui s'assoit mal sur une chaise trop rembourré. La différence entre les deux sera énorme.

J'aimerais être clair et utiliser une formule un peu brutale pour terminer : Ce n'est pas une fatalité de finir en légume dans une maison de retraite. Si vous êtes riche, vous aurez peut-être un bassin artificielle en or, mais les douleurs seront les mêmes.
Et tout cela n'arrive pas qu'aux autres. La santé, c'est quelque chose qui se prend en main longtemps avant que c'est trop tard.
Aujourd'hui, ce ne serait pas trop tôt, qu'en pensez-vous ?

Parlons en ??

2009-09-06T02:00:00.000-07:00

Ce n'est pas un secret : Notre posture en dit beaucoup sur notre état d'esprit et même sur notre humeur. Si vous arrivez au bureau la tête baissé en faisant trainer les pieds, on vous demandera si votre grande-mère est morte. Si vous arrivez les poings serrés en claquant les talons, on vous demandera avec qui vous vous êtes disputé. Et si votre pas est léger, la poitrine gonflé et que votre muscle zygomaticus major et en pleine action (ça veut dire que vous souriez ;-) ) et ben, vous devez être amoureux.
Saviez-vous que ça marche aussi dans l'autre sens ? Vous pouvez faire une expérimentation. Prenez une image quelconque, au hasard. Serrez la mâchoire, les poings et les abdominaux, tapez bien les talons en marchant et regardez la. Vous allez voir l'image devenir de plus en plus laide pendant que vous restez dans ce schéma corporel. Une minute après reprenez l'image. Marchez sur la point des pieds, respirez profondément, souriez et regardez encore. Vous allez voir comment la perception de l'image change et vous la trouverez de plus en plus belle.
Je vous conseille d'ailleurs de faire la même expérimentation en ville un jour. Vous verrez dans l'attitude des gens que vous croisez un genre de miroir de ce que vous exprimez. C'est d'ailleurs pour ça que lorsque c'est un de ces jours où tout tourne mal, inévitablement vous tombez que sur des gens peu sympathiques, tandis que, quand la chance et le bonheur vous sourissent votre entourage en fera autant. C'est normal, ce que vous vivez n'est que le reflet de votre attitude intérieur. Autrement dit, c'est ainsi qu'on crée sa propre réalité.
Donc nous nous tenons comme nous nous sentons et nous nous sentons comme nous nous tenons.
Imaginons maintenant l'histoire d'une personne que nous appellerons Martin. Quand Martin avait dix ans il est tombé du vélo. Il a eu mal quelques jours, mais rien n'était cassé et peu après Martin courait comme avant avec ses camarades de classe. Enfin, presque.
Si Martin a eu la chance de ne pas s'être cassé un os, il est tout de même tombé sur le côté et il s'est fait très mal au genou gauche. Pour reposer ce genou, Martin avait petit à petit développé une posture qui favorisait l'appuie sur la jambe droite. Au départ cela lui avait bien servi. La jambe gauche, étant moins sollicitée, a pu guérir plus rapidement et ne lui faisait plus mal. Or, comme toujours, le tissu s'est adapté et il est devenu de plus en plus facile et donc habituel pour Martin de poser la plupart de son poids sur la jambe droite. En conséquence, son bassin était régulièrement plus haut et plus en avant à droite et c'est devenu la seule posture vraiment confortable pour Martin.
La jambe gauche, étant de moins en moins sollicitée, a progressivement perdu sa musculature et est aujourd'hui visiblement moins musclée.
Martin vit toutefois très bien avec ce petit handicap et cela n'empêche pas d'aller jouer au Badminton deux fois par semaine. Aujourd'hui, ça fait vingt ans qu'il vit ainsi et il ne se rappelle même plus de son petit accident et il n'est pas conscient de la position de son bassin, qui reste posé de travers.
Récemment Martin a senti le besoin de parler à un thérapeute. Il se plaint de ne pas assez s'imposer dans le monde du travail et de manquer de confiance. Récemment il n'avait pas osé se défendre contre l'agression verbale d'un automobiliste. Il avait commencé un entraînement musculaire, mais même en voyant ses muscles pousser, sa confiance n'augmentait pas avec le volume de ses muscles.
Le thérapie permet à Martin de faire le point sur sa vie. Il parle beaucoup, de son enfance et de ses collègues au travail. Ça lui fait du bien.
Au bout de quelques mois, pourtant, Martin n'a pas franchement avancé dans sa démarche. Le fait de parler de soi lui a permis de mieux se connaître et de s'accepter comme il est.
Pourtant, la confiance, elle n'est pas franchement venu et Martin rencontre toujours les mêmes problèmes.
Pourquoi ce manque de confiance en soi ?
En bien, Martin a tout a fait raison de manquer de confiance. C'est normal, il n'est pas stable et il est faible. Et ce malgré ses muscles. Pourquoi ?
Parce que Martin a un problème structurel. Son bassin est la base de sa colonne vertébrale comme la fondation d'un bâtiment. Si la colonne ne peut pas vraiment s'appuyer sur le bassin, il n'est pas stable, ne peut pas transmettre la force des bras vers les jambes et à l'envers. Son dos risque à tout moment de se blesser gravement et donc son cerveau est constamment dans une logique d'éviter tout conflit, car il sait que le corps est fragile. Vous auriez peur vous aussi, de vous retrouver dans un bâtiment qui ne tient pas bien sur ses fondations, non ?
De plus, le pied gauche ne sert plus à rien. Donc, sans le savoir, Martin ne se pose véritablement que sur un pied. Vous vous risqueriez dans un conflit en vous posant que sur un seul pied avec une colonne vertébrale sans support ?
Voici des photos d'un client (de mon collègue Dirk Beckmann) avant et après les dix séances de Senmotic blue. (diaphragme, colonne vertébrale et bassin)

Sûrement pas, ce serait trop risqué.
Alors, que faut-il que Martin fasse ? Ben oui, il faut restructurer le corps pour que la stabilité et sûreté réclamées par l'esprit deviennent une réalité physique.
Vous pouvez suivre tous les programmes que vous voulez pour gagner en confiance. Vous pouvez faire un stage en haut-montagne et manger des vers de terre avec vos copains managers. Vous pouvez faire du saut à l'élastique, faire un programme de surmotivation collective ;-), parler à un thérapeute et tout ce que vous voudrez. Vous ne tromperez jamais votre cerveau. Si vous ne tenez pas bien sur vos jambes, vous manquerez toujours de confiance. Et ce à juste titre, puisque vous n'êtes pas stable.
Si vous avez un ventre crispé façon tablette de chocolat, vous n'arriverez jamais à être véritablement zen, car votre diaphragme reste coincé. Si vous avez des pieds plats vous manquerez toujours de légèreté et de mobilité – qu'elle soit intellectuelle ou physique. Car votre corps et vous, c'est une entité. Vous n'avez pas un corps – vous êtes un corps et vous vivez et percevez votre entourage à travers ce corps. Et comme nous avons vu au départ, vous créez même votre réalité avec votre corps.

Pour finir, laissez moi dire que de se faire aider par un spécialiste/thérapeute est toujours une bonne chose. La démarche en elle même est déjà la preuve d'une vraie volonté de changement.
Dans un monde idéal, sur une photo, on pourrait voir qui de deux personnes est le thérapeute et qui est le patient, simplement en comparant les deux structures corporelles.

La ligne zig-zag : mouvement de base du corps humain

2009-09-01T01:19:00.000-07:00

Un danseur, un boxeur, un athlète et même vous et moi, nous avons le long de la journée sensiblement les mêmes problèmes. D'abord, comment amortir la force qui entre ? Lorsque vous attrapez un ballon, qu'on vous pousse, que votre partenaire de danse s'appuie contre vous … il s'agit toujours de garder l'équilibre sans se crisper. Tout comme, lorsque vous lancez un ballon, que vous poussez quelqu'un ou que vous donnez la direction à votre cavalière, vous devez générer de la force.

Pour ce faire le corps humain doit suivre le principe de la ligne zig-zag, principe que je vous ferai découvrir dans cet article.

Alors, comment fait le corps pour amortir la force qui entre sans se déstabiliser ? Et ben, il agit comme un ressort : Il se plie et se charge de cet énergie. Enfin, il peut, si c'est bien fait.

Comme le ressort d'une voiture s'aplatit pour se relâcher ensuite, le corps humain se laisse plier en se chargeant de l'énergie. Si vous suivez ce blog un peu, vous savez déjà que ce sont évidemment les fascias, ce tissu conjonctif élastique que nous traitons dans les séances de Senmotic blue, qui sont chargés tel une bande en caoutchouc. Et qui renvoient la force, une fois la pression amortie.

Regardez ces dessin technique et certes très cru, mais qui vous font comprendre le fonctionnement générale.

L'articulation centrale du corps, c'est le bassin. Il est situé au centre du corps et entouré des muscles les plus puissants du corps. N'est-il pas étonnant que la plupart des gens ignorent complètement l'existence de leur bassin et qu'ils ne se servent que très rarement de cet articulation ?

Ainsi, le bassin se plie en premier, les autres articulations suivent : Les talons se lèvent, les genoux avancent, le bassin recule, le sternum et le menton montent. Les enfants suivent parfaitement ce principe biomécanique avant de l'abandonner pour le schéma peu efficace et nuisible pour le dos des adultes, qui consiste à raidir le bassin et à courber le dos à la place.

à gauche : Se plier selon le principe de la ligne zig-zag

à droit : la plupart des adultes plient comme ceci

Dans mon article « Pourquoi faire des pompes vous rend faible » j'ai expliqué la mécanique avec laquelle on peut résister à une pression et comment en faisant des pompes on s'entraîne à mal réagir à une pression. Là aussi, il faut utiliser la ligne zig-zag pour pouvoir garder son équilibre.

Une fois que vous avez compris le principe, vous pouvez vous rapproprier le bon geste dans la vie de tout les jours au plus grand bénéfices pour votre discipline sportive. Rien qu'en respectant la ligne zig-zag en position assise, vous pouvez rester en cette position pendant longtemps sans vous faire mal au dos. Et puisque la bonne position vous permet de respirer correctement, vous allez même faire du bien à votre dos, en laissant le mouvement respiratoire vous masser le dos.

la personne à droite est bien assise. Le point de gravité de son torse se trouve devant le bassin, ainsi, il suit le principe de la ligne zig-zag. Les pieds bien plantés lui donnent de la stabilité. la personne à gauche est assise plus sur son dos que sur son bassin. Il a coincé ses lombaires et aura bientôt mal au dos. Les jambes ne peuvent le stabiliser.

Vous rendez vous compte qu'il y a des gens qui vont chez un masseur ou un ostéopathe pour ensuite retourner dans une fausse position assise au bureau ? C'est assez drôle, c'est comme si vous alliez travailler le jour et que vous bruleriez l'argent gagné dans votre cheminée le soir.

Vous êtes évidemment plus main que ça et vous avez maintenant là un concept que vous pouvez suivre toujours. Que vous soyez assis ou en marche, la ligne zig-zag est toujours de rigueur. Si vous avez une discipline sportive, vous pouvez d'ailleurs évaluer si elle est intelligente et si elle est cohérente avec la biomécanique du corps. Si vous prenez la plupart des danses afro-cubaines par exemple, la ligne zig-zag est respecté. Le bassin est derrière et le pied déroule de l'avant vers l'arrière au lieu d'atterrir sur le talon pour vous casser le dos. Si vous vous y connaissez un peu plus : Regardez le dilequeno de la salsa cubaine : Le bassin reste derrière et ce n'est pas la force brut du bras mais l'énergie flexible du corps qui fait traverser la partenaire.

Ainsi, en vous posant la question de savoir si votre pratique vous enseigne de suivre le principe de la ligne zig-zag vous découvrez si elle vous enseigne un principe qui vous entretient ou qui vous abîme le corps. Sachez que entre les deux, il n'y a rien.

C'est aussi là, l'intérêt d'une pratique intelligente, tel le Senmotic red, suivant à la lettre ce principe : Pendant que vous pratiquez vous augmentez la qualité de vos mouvements de tous les jours et pendant le reste de la journée, en bougeant bien, vous augmentez le niveau technique de votre discipline. Vous vivez donc dans un monde cohérent vingt-quatre heures sur vingt-quatre et vous ne faites qu'évoluer.

Si votre art est ARTificiel, c'est à dire qu'il ne respecte pas le principe de la ligne zig-zag, ça veut dire que vous avancez deux pas avant de reculer dix. Car vous faites une chose pendant votre entrainement et une autre le reste de la journée. Certains arts-martiaux, comme certains styles de kung-fu ou de karaté prônent la rétroversion du bassin, dans certains positions de base ou pendant la frappe. Pour augmenter son niveau dans ces pratiques il faut accepter une baisse de la qualité de mouvement dans la vie de tous les jours. C'est un choix...

The kids are alright

2009-08-09T11:38:00.000-07:00

Aujourd'hui sur la terrasse d'un café lyonnais, les parents sont assis et les enfants jouent. Les parents échangent des idées politiques et sur la météo, avachis dans leurs chaises. De temps à autres ils rappellent les enfants à l'ordre.
Pendant ce temps, les enfants essayent de monter sur un gros caillou, ils grimpent, glissent, essayent de nouveau autrement. D'autres chassent des pigeons, font du vélo ou des rollers, courent ou se cachent derrière un arbre.

Lorsque la météo se dégrade, tout le monde se prépare à rentrer. Voilà le bilan des adultes : deux heures de mauvaise position assise, résultant en une respiration superficielle, une nuque crispé à cause de la tête portée trop devant le corps et douleurs au niveau lombaire. En plus la mauvaise posture a encore eu deux heures pour s'établir et s'intensifier.
Du côté des enfants, le bilan est tout autre bien sur : Ils ont exploré de nouveaux schémas corporels, et enrichi leurs répertoires de mouvement. Pendant que leurs parents ont fait un pas de plus vers des problèmes de dos et des migraines les enfants ont évolué.

Nous partageons environ 98% de nos gènes avec les chimpanzés. Les animaux ne font pas de sport, ils sont trop malins pour ça, mais ils sont beaucoup plus en mouvement le long de la journée. Et c'est encore plus vrai pour les jeunes.
Le corps de l'homme est fait pour bouger. Beaucoup. De plus en plus d'études montrent que l'exercice est le meilleur antidépresseur et, selon sa qualité, une excellente prévention contre la maladie d'Alzheimer.

Ainsi, quand les enfants apprennent à rester assis pendant des heures à l'école, ce n'est pas exclusivement positif. Certes, ils faut savoir se concentrer et savoir accepter de rester assis à travailler pendant un certain laps de temps. C'est ce que je fais pendant que j'écris ce texte d'ailleurs. En même temps ça me fait souvent rigoler je visualise les hommes comme s'ils étaient des singes. Et quel image plus drôle que celle d'un singe vieux, obèse, mal assis, la respiration lourde et le nez un peu rouge ;-) qui étale sa sagesse devant les jeunes...

Certes, il faut du savoir académique et il faut l'apprendre aux enfants. Mais n'oublions pas que nous sommes aussi des corps. Soyons des exemples aussi à ce niveau. Il est parfaitement possible d'entretenir son corps jusqu'à un âge très avancé. On peut toujours apprendre de nouveaux schémas corporels. La qualité du mouvement n'a rien à voir avec le sport et peut-être travaillé jusqu'au dernier jour de notre vie.

C'est une des choses que j'apprécie particulièrement dans l'art martial du Senmotic red. Nous entraînons à 90 % notre cerveau à travers le mouvement. C'est logique, car c'est le cerveau qui fait qu'on bouge bien. A ma connaissance (qui est certes limitée) mon professeur Frank Demann fut le premier à dire ceci de façon aussi explicite. Quand on sait que le mouvement est surtout géré par une très ancienne partie du cerveau (déjà les dinosaures bipèdes avec leurs cerveau miniature disposaient de cette même ordinateur pour les tenir debout) on comprend qu'il faut une technique très spécifique pour atteindre cette région, qui gère tout, surtout en cas de stress et de danger.
Avec les techniques traditionnels des arts-martiaux on n'atteint jamais cette ancienne partie du cerveau, ce qui est d'ailleurs la raison pour laquelle on cas d'agression le pratiquant d'arts-martiaux traditionnel a autant de mal à « sortir la bonne technique », si souvent répétée au do-jo.
Or, quand on s'entraîne bien, selon le fonctionnement du cerveau, on fait des progrès très rapidement. Mes élèves en cours privés sont souvent eux-même étonnés comment leur corps se rappelle et déclenche une réaction tellement rapidement que leur « conscience » ou leur néo-cortex ne s'en rend compte qu' une fois le bon mouvement accompli.

L'intérêt de l'idée d'entraîner le cerveau et d'améliorer ainsi la qualité du mouvement réside aussi dans le fait qu'il n'y a pas de limite d'âge. Si on reste en bonne santé, à soixante ans on devrait mieux bouger qu'à cinquante. C'est un plaisir réservé aux pratiquants du red, tandis que dans le sport, c'est souvent dès les trente ans qu'on commence à se battre contre la régression. Cela inclut aussi les arts-martiaux comme le judo et le karaté ou les champions ne sont jamais les anciens avec beaucoup d'expérience mais les jeunes avec beaucoup de masse musculaire. C'est d'ailleurs à se demander si de tels pratiques méritent le label « arts-martiaux » ou si ce n'est pas plutôt la preuve qu'il s'agit d'un sport quelconque.

Ne soyez pas offusqué de la mauvaise connotation que j'attribue à la pratique sportive. Il est toujours mille fois mieux que de faire un footing après une journée de travail que de s'affaisser sur son canapé. Il est bien préférable que les enfants sortent jouer au foot avec leurs copains que de rester des heures entières sur la chat.
Il n'en reste pas moins, que le sport, ce n'est pas pour moi une vraie solution. Dans un premier temps, dans le sport, on se concentre sur un ballon, un adversaire, la ligne à franchir ou je ne sais quoi. Mais on se concentre presque jamais sur soi même. Même des sportifs de haut niveau ont une conscience corporelle très limitée. Cela se voie dans les gestes de tous les jours, la marche, la position assise, qu'ils accomplissent avec une qualité aussi moyenne que leurs concitoyens.
Si le sport peut avoir le mérite d'améliorer la coordination entre les yeux et les mains, l'orientation dans l'espace, des compétences sociales et beaucoup beaucoup d'autres choses élémentaires, il ne nous met pas plus en phase avec nous même.
En plus, de nombreux pratiques sportives sont carrément dangereuses. Quel que soit la discipline sportive, souvent il y a un entraînement de base musculaire qui se rajoute à la pratique. Si vous avez suivi les autres articles de ce blog ou si vous avez lu le livre « Le Bossu » de Frank Demann, vous savez déjà ce que je pense de cela.

Voilà ce que j'ai bien envie de vous dire : Vous n'êtes pas obligé de finir en légume dans une maison de retraite. Ce n'est pas une fatalité.
Mais comme vous avez surement un concept pour assurer votre futur financier à la retraite, il vous faut aussi un concept pour votre physique et votre santé mentale. Les légumes d'aujourd'hui étaient aussi jeunes et optimiste que vous autrefois. Vous pouvez espérer d'avoir de la chance ou prendre les choses en mains...
Que vous suivez et croyez ce que j'écris sur le corps ou non, une chose est sûre : Il faut un concept. Une stratégie de comment s'entretenir. Ce concept ne peut à mon avis pas être le sport, il suffit de regarder l'état physique d'anciens sportifs... Ils souffrent souvent encore plus que les « coach-potatoes », les adeptes du farniente.

Les personnes âgées bougent de façon de plus rigide et limitée dans leur expression. C'est le résultat d'une vie menée sans utiliser et exploiter son potentiel physique sur une base quotidienne. Ce que vous n'utilisez pas, vous le perdez.

Avec une pratique respectueuse et intelligente, vous pouvez entretenir et même améliorer votre qualité de mouvement jusqu'à un âge très avancé. Comme un musicien qui joue son instrument de façon encore plus virtuose à soixante-dix an qu'il ne le faisait dix ans auparavant.

Est-ce qu'une personne de soixante quinze qui bouge avec légèreté et souplesse est une personne âgée ? Peut-être pas … en tout cas beaucoup moins qu'un jeune de soixante ans qui a déjà du mal tourner la tête lorsqu'il souhaite garer sa voiture.

Et vous ? Qu'allez vous faire aujourd'hui pour mieux être demain ?

La respiration (2ème partie : La qualité du mouvement)

2009-08-07T00:30:00.000-07:00

Bienvenue à la deuxième partie de cet article consacré à la respiration.
Dans la première partie, nous avons vu qu'une bonne structure corporelle est la condition sine qua non pour une respiration naturelle. C'est un peu comme une course automobile : Dans un premier temps le mécanicien va s'occuper à ce que votre véhicule soit puissant et qu'il tienne bien la route. Ensuite, vous devez apprendre à le conduire. Avec le Senmotic c'est un peu pareil : D'abord nous nous assurons du bon fonctionnement de votre corps, ensuite on vous explique comment maîtriser la bête ;-)
Ok, vous êtes prêts ? C'est parti.
Allongez vous sur le dos, respirez profondément et lentement. Posez vos pieds pour avoir le sacrum plus au plat. Maintenant, posez une main sur le sternum, l'autre sur le pubis. Vous allez sentir que la distance entre les mains change pendant le mouvement respiratoire.
Le sternum est lié à la colonne vertébrale par les côtes. Ainsi, si votre bassin et le sternum bougent, ça veut dire que la colonne bouge. Je parle ici de micro-mouvements, peut-être que vous ne sentez que l'idée du mouvement ou une petite impulsion. C'est suffisant.
Sentez donc, comment la respiration coule le long de la colonne vertébrale et comment la tête et le bassin bougent avec.
Si vous n'êtes pas trop crispé, vous sentirez votre colonne un peu comme un serpent et comment chaque vertèbre se déroule sur le sol. Notez comment la respiration est une ondulation. Si vous avez une bonne conscience corporelle, vous sentirez même comment vos pieds sont poussez dans le sol lorsque vous … au fait, je vais vous laisser trouver tout seul : Pieds plus lourds lors de l'inspiration ou de l'expiration. Si vous arrivez à trouver la réponse vous avez gagné un point en conscience corporelle et vous pouvez le garder ;-)

Maintenant, faites comme dans la première partie et asseyez vous. Amenez le sternum légèrement devant les épaules et plantez les pieds bien dans le sol. Laissez la tête se poser au dessus de vos épaules et respirez profondément. Vous pouvez maintenant sentir la même ondulation se faire. Sentez, comment le poids de la respiration arrive dans les pieds, comment la colonne vertébrale bouge du bassin à la tête et comment cette dernière accompagne le mouvement en allant un peu en avant et en arrière.
Vous le sentez ? Félicitations !

Maintenant vous comprenez mieux pourquoi dans la première partie je disais qu'il ne sert à rien de se mettre artificiellement droit : Pour obtenir ce résultat, les gens crispent beaucoup trop le dos et ne permettent donc pas une vraie respiration. Vous êtes maintenant plus malin que ça : Vous savez que être assis, c'est un mouvement et non point une posture, une position fixe.

Pour comparer, amenez maintenant vos épaules derrière le bassin, contre le dossier. Dans un premier temps, vous sentirez comment automatiquement votre tête tombe vers l'avant et que votre nuque se crispe. Au niveau du ventre, vous pouvez sentir la coupure juste en bas du sternum qui vous coupe le souffle. Si vous inspirez profondément, vous verrez combien c'est difficile et désagréable. Vous allez même vouloir soulever vos épaules.

Aller, revenez vers l'avant, c'est un tel bonheur.

Si vous avez suivi ces instruction, si vous avez senti ce que j'ai décrit et si ça vous donne envie de vous assoir différemment, vous savez déjà plus de choses sur la respiration que les coachs, préparateurs physique, kinésithérapeutes, entraîneurs et je ne sais quoi des footballers professionnels. Je n'ai absolument jamais vu quelqu'un assis correctement lors d'un match même de première division, ni sur le banc du staff ni chez les joueurs.

Avant d'en finir, encore deux trois mots sur la position debout. Vous devez suivre le même principe. Notez bien, que si vous tendez les genoux, ça ne marchera pas, comme j'ai déjà expliqué. Il en est de même si vous tournez vos pieds à l'extérieur : Cela bloque le bassin dans une position trop loin devant, ce qui crée une tension dans le ventre, ce qui tire sur la cage thoracique … je pense que vous commencez déjà à comprendre comment ça marche et comment ça ne marche pas.

Peut-être savez vous déjà qu'il faut marcher sur la point et non pas toucher avec le talon en premier. Sinon, il y aura bientôt une publication sur mon site, un texte de Frank Demann.
Enfin, sachez simplement que l'ondulation qui accompagne la respiration est bloquée si vous marchez sur vos talons, mais bien encouragée et accompagnée lorsque vous touchez avec la pointe.
Raison de plus de marcher sur la pointe.

Si vous avez lu mon blog qui explique pourquoi faire des pompes vous rend faible, vous savez déjà que faire un entraînement des abdominaux diminue la force fonctionnelle. Si vous avez lu « Au revoir le bossu » vous savez que ce type d'exercice est bien souvent responsable pour des problèmes de dos. Depuis aujourd'hui vous savez aussi, que cela gène votre respiration.

Vous savez aussi, que la respiration est une ondulation qui se propage dans le corps entier, des pieds à la tête. Quand on a compris cela, on sait qu'une « posture » n'est jamais une « position » car la respiration a lieu tout le temps et mets donc le corps en mouvement tout le temps. Pour se tenir parfaitement droit tout le temps, il faudrait crisper la musculature de l'extérieur pour ne pas que le mouvement du diaphragme et des autres muscles respiratoire puisse faire bouger le reste du corps.
Si vous êtes adepte de la méditation, vous savez maintenant que ceux qui restent parfaitement immobile pendant leur exercice sont en faite profondément crispés...
Mais vous pouvez désormais mieux faire en choisissant de toujours permettre au corps de faire son mouvement.

La respiration ( 1ère partie : L'importance de la structure corporelle)

2009-08-06T03:56:00.000-07:00

C'est le mois d'août, synonyme pour beaucoup d'entre nous de vacances, et de « respirer » un peu, comme on dit.
Je vous donne le conseil de respirer aussi les autres jours de l'année ;-) Mais vous le faites de toute façon, des milliers de fois tous les jours. Vous imaginez donc bien, que la qualité de votre mouvement respiratoire est primordial pour votre santé.
Ce savoir s'est d'ailleurs popularisé au point où de nombreux magazines et d'experts donnent beaucoup de conseils sur la respiration. Peut-être que vous même avez déjà fait un stage de respiration, la thérapie par le souffle, de la méditation, du yoga, qui-gong, t'ai-chi ou autres ?

Dans ce cas vous avez pu constater, que les effets de « bonne respiration » disparaissent bien rapidement une fois l'exercice ou le stage terminé. Laissez moi vous expliquer pourquoi : C'est parce que votre respiration dépend de votre posture et de comment vous bougez.
Au lieu de posture je devrais dire : Votre structure corporelle, c'est comment votre corps est organisé et tenu en place par les fascias. Si vous ne savez pas encore ce que c'est je vous conseille d'aller voir mon site et de lire le livre de Frank Demann « Le Bossu ».

Donc, voilà comment obtenir (dans l'ordre indiqué) une respiration naturelle :
a) Changer la structure corporelle à ce qu'elle permette une respiration fonctionelle
b) Apprendre à marcher, être debout et en position assise
c) Laissez le corps faire son travail tout seul

Voilà.
Alors, pourquoi la structure corporelle est-elle déterminante pour la qualité de votre respiration ?

Imaginez vos poumons comme un ballon qui se gonfle d'air. Un ballon se gonfle dans tous les sens, et votre cage thoracique, qui englobe ce ballon, doit faire de la place dans toutes les directions. Ainsi, le sternum doit se lever, les épaules s'abaissent. Le ventre s'allonge et se détend, la bassin va un peu vers l'arrière et les lombaires sont étirées. Les genoux restent légèrement pliés et vous sentez comment vos pieds accueillent le « poids de l'inspiration ». Le fait que le diaphragme s'aplatît fait bouger la colonne vertébrale entière, la tête bouge.

assis, les épaules derrière le bassin : la gravité vous écrase

assis correctement : la gravité vous stabilise

C'est important : Vous respirez des pieds à la tête. Si par malheur vous faisiez partie de ces gens qui ont les genoux tendu en position debout, votre bassin serait trop haut derrière, bloquant ainsi vos lombaires. Ce fait créerait une tension dans le ventre, les abdominaux. Les abdominaux qui vont jusqu'au côtes, bloqueraient le sternum lorsqu'il doit se lever. Or, vous avez des muscles entre votre crâne et la première et deuxième côte, qui cherchent à lever la cage thoracique lors de l'inspiration (comme les muscli scaleni et le sternocleidomastoideus). Ces muscles chercheront à lever les côtes et le ventre les bloquerait. Du stress ! Votre diaphragme ne pourra pas bosser, le cou se crispe, votre tête ne suit plus le mouvement …. vous voyez, ça va loin.

La structure corporelle, ou bien, disons ici, votre posture est donc déterminante. La quasi totalité des gens que je vois dans la rue ont le ventre trop crispé ou portent la tête non pas au dessus de leurs épaules comme les enfants ou une minorité d'adultes bien chanceux, mais devant les épaules. En conséquence, les épaules sont donc légèrement enroulées vers l'avant.

Faites maintenant un test : Asseyez vous, plantez vos pieds bien dans le sol et restez plutôt droit, sans trop d'effort.
position assise droit et détendue

Prenez un moment pour calmer le souffle, respirez de façon profonde et détendue. Bien. Profitez un moment. Si vous êtes vraiment détendu, vous sentirez une ondulation le long de votre colonne vertébrale qui fera bouger le torse et le crane comme si « vous flottiez dans le vent ». Notez surtout, comment votre sternum se lève avec facilité. Sachez, que monsieur tout le monde respire que dans le dos et très peu vers l'avant.
Maintenant, avancez votre tête de un ou deux centimètres seulement.
Sentez vous, comment il devient difficile de soulever le sternum et comment votre souffle se bloque dans le dos ? Et oui, si l'on ne porte pas sa tête parfaitement positionné au dessus des épaules, une respiration profonde est impossible.
Vous pouvez aussi simuler comment se sent une de ces victimes qui croit que se muscles les abdominaux serait une bonne idée. Si vous augmentez de façon minimal la tension dans vos abdos, vous sentez immédiatement que cela empêche votre diaphragme de fonctionner.
Sachez quand même que votre cœur prend sa place juste au-dessus et demandez ce qui se passe quand les abdos tirent les côtes vers le bas, modifiant ainsi la position de votre diaphragme qui va lui ne plus laisser toute sa place au cœur …

On pourrait croire, qu'il suffit donc de « se tenir » droit, comme vous indique votre prof de yoga ou de t'ai-chi par exemple. Malheureusement, ça ne fait pas du tout l'affaire. Si vous avez vingt ans de travail au bureau derrière vous et que à force de mal se tenir vous portez votre tête un peu trop devant, cela veut dire que votre corps s'est adapté à cette positon et qu'elle est maintenant figée. Si ce n'était pas le cas, vous retrouveriez une parfaite posture une fois que vous quittez votre bureau. Or, vous savez très bien que ce n'est pas du tout le cas. Votre tissu conjonctif, les fascias, les os et même votre cerveau ont accepté la position dans laquelle vous l'avez forcé.
Si, du jour au lendemain, vous décidez de mieux vous tenir, cela ne marchera pas et votre posture « droit » disparaît au moment ou vous devez vous concentrer sur autre chose.
C'est même pire que cela : Si votre structure corporelle est détérioré à tel point que vous portez votre tête devant votre corps, vous devez vous crisper encore davantage pour la faire revenir au dessus des vos épaules, car ce qui était correct avant, vous demande maintenant un effort musculaire pour contrer la mauvaise structure. Ainsi, à force de vouloir être droit, vous vous crispez encore davantage.

Dans le parc qui se trouve à côté de ma résidence, je croise de temps à autres un groupe de pratiquants d'arts-martiaux. Il s'agit d'un style souple, détendu, à mon avis chinois. J'observe des pratiquants avec une structure moyenne suivre les instructions d'un professeur avec une structure … moyenne. Ce n'est pas un problème en soi. Mais j'observe de façon exemplaire comment on peut essayer de se tenir droit, de respirer et même de tenir la tête au dessus des épaules et comment à force de se concentrer et d'essayer de forcer le corps dans des positions qui ne lui sont plus naturelles on peut crisper encore davantage. D'ailleurs, une fois l'exercice fini ou pendant la pause, les corps reviennent immédiatement vers leurs structures de départ.
J'en profite pour en toucher un mot à ceux qui veulent bien se tenir : C'est aussi mauvais de se tenir artificiellement droit que de s'affaisser dans sa chaise.
Quand j'explique le Senmotic à quelqu'un, celui-ci a souvent le réflexe de se redresser, comme pour faire bon élève. Bien sûr, cette positon ne dure jamais longtemps, car elle demande trop d'effort.

Donc, pour faire le point sur cette première partie : Il ne sert à rien de sortir dans la nature et de aller pieds nus embrasser des arbres pour sentir le chi ou le prana ou l'energie vitale ou quel que soit le terme vendeur à la dernière mode. Si vos fascias tiennent votre corps dans une structure qui empêche mécaniquement la respiration de fonctionner selon son anatomie, tout ceci ne sert à rien du tout.
Il est possible de changer la structure corporelle tout seul à travers par exemple le unwinding, mais sans l'aide ce temps se compte en décennies.
Ou bien vous vous faites aider par un spécialiste en fascia qui peut libérer le mouvement respiratoire en quelques séances. Je vous conseille de faire attention à la structure de votre praticien, vous pouvez ainsi juger si ces connaissances restent théoriques ou s'il vit ce qu'il dit.

… à venir dans la deuxième partie : Le mouvement respiratoire en position assise et pendant la marche.

Pourquoi faire des pompes vous rend faible

2009-08-02T05:16:00.000-07:00

Il est toujours intéressant pour moi de voir comment même des professionnels de vélo, de football, de golf, de tennis et d'autres sports bien populaires suivent des paradigmes de il y a cent ans.

Je vous conseille le e-book « Le Bossu » de Frank Demann disponible sur mon site en téléchargement libre pour bien comprendre comment des coach-physiques, entraîneurs et préparateurs physiques nuisent durablement à la santé des pratiquants en leur demandant d'entraîner la ceinture abdominale.

Faire des pompes : Pas franchement un signe d'intelligence

Dans ce blog, j'ai décidé de vous expliquer pourquoi faire des pompes réduit votre force fonctionnelle. La force fonctionnelle, c'est la capacité d'exercer de la force en position debout dans une situation réelle ou de compétition.

Pour comprendre ce phénomène je vous invite à prendre en compte une particularité du cerveau humain. Quand un petit de l'espèce humaine est né il ne sait pas faire grande chose à part crier et … bon, on se comprend.

Il ne marchera pas pendant un bon bout de temps et dépend entièrement de ses parents pour survivre pendant des années.

Un poulain à côté peut se lever et courir peu après sa naissance. Il ne pourra pourtant pas apprendre à jouer au piano, à danser le tango et peindre des tableaux.

Car le cerveau humain est un système extrêmement ouvert. C'est à dire qu'il y a peu de connexions ou de schémas établies lors de la naissance mais que nous pouvons en créer et rajouter presque sans limites. Le cerveau humain apprend tout le temps, toute la journée.

Les enfants observent leurs parents et professeurs et en copient les gestes et le comportement. Les adolescents regardent MTV et se coupent les cheveux comme leurs idoles. Les parents regardent la publicité et achètent des BMW. ;-)

Apprendre, c'est à dire créer des automatismes, n'a donc pas seulement lieu lorsque vous êtes assis devant votre livre d'anglais en train de mémoriser les verbes irréguliers.

Votre cerveau reçoit à tout moment un nombre inouï d'informations, les filtre et apprend. Parfois il vous en fait part d'une partie de ces informations, les transporte dans le champ de conscience.

Par exemple, lorsque vous apprenez à faire du vélo, les débuts s'avèrent souvent bien difficiles. La première fois, votre cerveau reçoit les informations que vos pieds ont quitté le sol, que vos fesses portent le poids sur la selle, que vos mains attrapent quelque chose de dur et peut être qu'il fait beau, que votre père vous donne des conseils et que ça sent le foin.

Bon.

Vous commencez à rouler et le cerveau apprend. Après avoir reçu toutes ces information affluent vers le cerveau, celui-ci doit maintenant décider quels commandes données pour préserver votre équilibre. Or, la situation ne correspond pas à la marche et d'ailleurs à nul autre situation que le corps connaissait pour le moment. Le cerveau ne sait donc pas exactement, quel commande donner, quel muscle utiliser. Autrement dit, il n'a pas établie de schéma réactionnel par rapport à la situation. Ce stress va souvent vous amener à vous crisper, ce qui est une réaction de protection ancienne contre le danger : Vous serrez votre carapace pour vous protéger contre un danger. Malheureusement, la réaction est peu adapté à votre situation de cycliste et par conséquence, vous tombez. Ce n'est pas agréable, mais c'est aussi un feed-back au cerveau : ça ne marche pas.

Vous connaissez la fin de l'histoire : Vous allez essayer et ressayer jusqu'à créer un schéma de réactions adapté à la situation. Ce schéma, une fois établie, sera utilisé à chaque fois que vous montez sur un vélo. Félicitations, vous avez appris quelque chose.

Peut-être que quelques année plus tard, vous vous décidez de pratiquer les arts-martiaux et vous avez la malchance de tomber sur un professeur de la vieille école qui vous demande de faire des pompes. A chaque entrainement. Pendant des années.

Votre cerveau, ce brave soldat, apprend. Et nous faisons la malheureuse expérience que le cerveau peut apprendre des bêtises aussi bien que des qualités.

Que-ce-qu'il apprend donc, votre cerveau ? Il apprend, que lorsque vos mains poussent contre un obstacle, ici le sol, il faut garder le corps entier complètement tendu. Notamment les muscles les plus forts du corps situés autour du bassin sont verrouillés.

Votre triceps va donc augmenter sa force, admettons. Mais votre cerveau crée aussi ce schéma de réaction musculaire lorsque vos mains poussent.

Maintenant, si vous vous mettez debout et que vous poussez quelque chose ou quelqu'un, ou bien que vous êtes vous même poussé, le cerveau va reproduire ce schéma : Pression contre les paumes ou les mains = serrer les fesses et le ventre.

Or, c'est la réaction la moins efficace possible pour cette situation. Pour pousser ou amortir une poussée en position debout ou même sur une jambe, il faut maîtriser la relation notamment entre le psoas-illiacus et le fessier, le fléchisseur et l'extenseur de l'articulation centrale, qu'est le bassin et la jambe. Or, pour que ces muscles entrent en action, il ne faut pas raidir le bassin et il faut d'ailleurs surtout lâcher les abdominaux.

Observez à gauche la position du bassin : Les abdos tirent le pubis vers le haut. Le psoas doit rester inactif et ne peut pas transmettre la force dans les jambes.
à droite, les abdominaux sont bien détendus, on peut deviner que le psoas peut travailler et que la force des jambes peut être dirigée vers les bras.

Ce fait est ignoré par la quasi-totalité des entraîneurs et coachs physique, même dans le sport professionnel, qui continuent à demander aux pratiquants de faire des pompes et de muscler leurs abdominaux.

J'ai moi même pu démontrer et prouver mon point de vue avec des footballers et des rugbymans professionnels.

La conclusion : En situation réelle, en position debout ou même sur une seule jambe, ce n'est pas la masse musculaire qui fait la différence, c'est la qualité du mouvement. Ce n'est pas le bras le plus fort qui le remporte mais le cerveau qui est le mieux « programmé », qui initie la réaction la mieux adaptée.

N'oublions jamais, que quoi que nous fassions, notre cerveau apprend avec nous. Pour le pire et le meilleur. Peut-être une raison de plus de se demander ce que veut apprendre aujourd'hui avant de commencer le prochain entrainement.

Et vous, qu'allez vous faire aujourd'hui pour augmenter la qualité de vos mouvements ?

Les cordonniers mal chaussés

2009-07-31T03:12:00.000-07:00

Imaginez : Vous cherchez à apprendre l'anglais et vous vous rendez à l'école de langues de votre quartier. Avant de commencer votre cours, vous demandez au prof de bien vouloir vous traduire la lettre commerciale qui vous a été envoyée par un client anglais.
Or, le prof n'y parvient pas. Il vous assure pourtant de bien connaître la langue dans sa théorie et vous présente son diplôme universitaire. Vous prendrez des cours avec lui ?
Ou bien imaginez que vous avez un problème de voiture. Un garage se trouve juste en face, mais ça fait une semaine que vous observez le mécanicien qui n'arrive jamais bien à faire démarrer sa propre voiture. Vous allez lui confier la votre ?
Non, bien sûr, aussi peu que vous laisseriez un coiffeur vous coiffer, si ses propre cheveux sont dans un état lamentable.
Et vous avez bien raison, car on ne peut donner à quelqu'un ce qu'on a connu soi même.
Maintenant, rajoutons un dernier scénario. Vous avez mal au dos et vous pensez que ça vient peut-être du fait d'être mal assis le long de la journée au bureau.
Vous arrivez chez le spécialiste médecin ou ostéopathe, qui vous explique aussitôt comment il compte remédier à votre problème. Mais en tant que esprit averti vous observez sa position assise et vous vous rendez compte qu'il s'affaisse autant que vous sur sa chaise. A regarder de plus proche, constatez qu'il se tient aussi mal que monsieur-tout-le monde. Même qu'il porte sa tête loin devant ses épaules, et vous voyez les premiers symptômes du bossu.

Qu'allez vous faire maintenant ?

Mais peut-être avez vous aussi suivi la recommandation d'un « spécialiste » qui a publié un article dans un magazine de santé ou vous êtes simplement victime d'un mythe qui persiste : Pour améliorer sa posture il faudrait se muscler.

Vous poursuivez donc votre enquête en vous rendant dans une salle de musculation. Là encore, observez ces montagnes de muscles pendant leur moment de relaxation. Est ce le genre de posture qui vous semble sain ? Voyez vous des mouvements fluides et gracieux ? Y a t il légèreté ? Voyez vous des personnes dites « d'un certain âge » qui continuent cette pratique malgré leur âge ?
Bien sûr que non. En effet, les haltérophiles se tiennent aussi mal que n'importe qui. Ils ont d'ailleurs beaucoup de problème de santé, des douleurs articulaire aussi bien que des hernies discales et des lumbago. Tous ces problèmes sont d'ailleurs la suite logique de ce genre de pratique sportif.

Prenez un moment et réfléchissez : Où voyez régulièrement un grand nombre de personnes qui n'ont pas mal au dos, une bonne posture et une facilité de mouvement à tout moment ?

…

Ce n'est pas si facile n'est ce pas ?
Je vais vous le dire. Les meilleures postures, ce sont les enfants qui l'ont. Observez les jouer, ou même, assis à observer une pièce de théâtre pour enfants. Si les acteurs parviennent à capturer l'attention des enfants, ces derniers n'ont aucun problème à rester assis pendant très longtemps, sans la moindre gêne. Pourquoi ? Parce que les enfants ont une façon profondément différente de s'assoir. Ils ne copient pas encore la mauvaise façon adaptée par les adultes et suivent au contraire le programme de base de leur cervelet.

Quel est la morale de l'histoire ? Vous saviez déjà tout. Vous aviez déjà un corps fonctionnel. Aujourd'hui il ne s'agit donc point de rajouter de la musculature. Ni d'apprendre de nouveaux mouvements. Il s'agit plutôt de revenir vers « le programme de base » vers ce que vous faisiez en tant que enfant.
Pour accélérer ce processus et pour se faire guider dans cette démarche, je vous conseille évidemment de s'adresser à un praticien de Senmotic. Non pas seulement il pourra guider votre corps et lui rendre sa souplesse naturelle, mais aussi parce que le praticien connaît ce processus. Il consacre beaucoup de temps à améliorer la qualité de ses propre mouvements et de sa posture. Il sait de quoi il parle. Peut-être qu'un cordonnier mal chaussée peut quand même fabriquer de bonnes chaussures. Mais il est sûr qu'un spécialiste du corps ne pourra amener ses clients à avoir une meilleurs qualité de mouvement ou à adopter une meilleure posture que lui même.

Le praticien de Senmotic consacre une bonne partie de son temps à son évolution personnelle, notamment à travers le Senmotic red.

Petite Initiation

2009-07-31T01:00:00.000-07:00

Bonjour et bienvenue à mon blog.

Je me présente Peter Scholten. Depuis bientôt une décennie je vis et je travaille à Lyon.
Au cours des messages à suivre, vous allez vous rendre compte que le français n'est pas ma langue maternelle, je suis allemand. Je vous prie donc d'avance de bien vouloir excuser les fautes de français que je vais commettre de façon inévitable.
La raison pour laquelle j'ai décidé de commencer ce blog, c'est qu'en France il y a encore assez peu d'informations sur le Senmotic, dont je suis le premier représentant en France.

Qu'est-ce donc le Senmotic ?
Le Senmotic est une vision nouveau et souvent un peu hérétique du corps humain et son fonctionnement. Qui prend en compte la biomécanique du corps, les lois physique comme celle de la gravité, le fonctionnement du cerveau et qui dit « au revoir » à ces idées perçues qui ont traversées les siècles et qui sont à ce jour maintenues par les médias, monsieur tout-le-monde mais aussi très souvent par les soit-disant professionnels de santé tel les médecins, ostéopathes, kinésithérapeutes, coachs physique et autres.

Le Senmotic se déroule en trois étapes :

Senmotic blue
Le Senmotic blue est une technique de restructuration corporelle basée sur la manipulation des fascias. Cet première phase permet de réorganiser le fonctionnement de votre corps dans le champ de la gravité, de rendre vos mouvements plus fluides et d'améliorer votre posture. (Posture est un mot dangereux : Trop souvent c'est synonyme de position. Lisez plutôt attitude, car le corps est un mouvement permanent, même lorsque vous êtes assis).
Le Senmotic blue est particulièrement efficace contre le phénomène du dos courbé ou du « bossu », mais son objectif va bien au delà de ça : Le Senmotic blue sert à Augmenter et exploiter tout votre potentiel physique ce qui est d'ailleurs l'objectif général du Senmotic.

Le Senmotic+
Avec le Senmotic+ vous entrez dans la phase « active » du système. Au delà d'une simple prise de conscience corporelle, vous apprenez lez lois qui perpétuent tout mouvement : Comment amortir, exercer et gérer sa force et celle d'un partenaire. Ces lois sont toujours les même, peut importe si vous pratiquez la boxe, la danse, le tai-chi, le tennis ou même l'art martial qui est le Senmotic red.

Le Senmotic red
Le Senmotic red est un art martial qui prend ses racines dans un art martial chinois, mais profondément modifié pour tenir compte du savoir de nos jour dans les domaines notamment de la biomécanique et du fonctionnement du cerveau et notamment du système limbique.

C'est à Frank Demann, le fondateur du Senmotic, à qui revient l'honneur d'avoir fait cette synthèse. Il n'a pas été le premier à pratiquer les arts martiaux, la fascia thérapie, la prise de conscience par le mouvement, à s'intéresser profondément au cerveau humain. Mais c'est à ma connaissance le premier à avoir réuni ces connaissances pour en faire un système complet.
C'est aussi le premier à former des praticiens compétent en tous ces domaines.

Et la tout est bien plus que la somme des parties

Pour en savoir plus :
- Le site de Frank Demann (en anglais et en allemand)
- Le site de Senmotic International (en anglais et en allemand)
- Le site de Senmotic France